這個運動可以改善漏尿、提升性能力，但很多人都沒做對

健康 10-17

之前手撕了女性私處保養品，很多姑娘估計心都涼了半截……既然姬哥你說這也不靠譜那也有風險，那你倒是說說，到底怎麼辦？

姬哥向來有破有立，這次就來說說鍛煉 PC 肌的凱格爾運動，不僅能改善陰道鬆弛、大小便失禁，還能提升啪啪能力。

這個運動最厲害的地方在於：男女老少都能做，堅持就有驚喜。

女性鍛煉 PC 肌的好處

PC 肌，也叫盆底肌。經常鍛煉 PC 肌，可以更好地支撐子宮、雙附件、膀胱、小腸及直腸等盆腔器官。

很多女性在產後或上了年紀會出現漏尿的問題，笑一下也漏，咳嗽一下也漏，甚至有的站起來就漏……同時，可能會發現陰道的收縮能力也變弱了。

堅持用正確的方法鍛煉 PC 肌，這些問題都會明顯改善。

如果在懷孕生產前就開始鍛煉 PC 肌，還能最大程度地預防這些問題。

男性鍛煉 PC 肌的好處

男性當然也有 PC 肌，支撐著膀胱、直腸等重要的器官。

鍛煉 PC 肌，可以改善小便淋漓，對大小便失禁也有幫助，而且還可以提升性能力呢。

關鍵一：PC 肌在哪？

這個運動可以改善漏尿、提升性能力，但很多人都沒做對

PC 肌的位置很特殊，有些人因為對具體方式不得要領，做了一段時間也看不到效果。

很多運動都有視頻教程，但是凱格爾運動是一個「不動聲色」的運動，所以……真的給不了視頻。

那到底怎麼準確定位 PC 肌呢？三個字：去感受。

小便的過程中，如果你嘗試中斷排尿，這時候在用力收縮的肌肉就是 PC 肌。

做收縮肛門的動作，也能感受到 PC 肌的存在。

女性還可以試著將一根手指放入陰道，試著用力收縮，感受用力的方式，對，就是這個感覺。

關鍵二：把注意力集中在 PC 肌

你要用力收縮的是 PC 肌。

不要同時收縮腹部！

不要同時收縮大腿！

不要同時收縮臀部！

同時也不要憋氣。

堅持重複錯誤的動作，不會有什麼效果。調整呼吸和收縮肌肉的節奏，才能達到最好的效果。

怎麼做凱格爾運動？

剛開始凱格爾運動時，可以平躺在地上，嘗試收縮 PC 肌 5 秒，再放鬆 5 秒，再收縮，再放鬆，熟練以後可以把收縮和放鬆的時間都延長到 10 秒。

每日 3～8 組，每組收縮放鬆 10～15 次，至少堅持 8 周以上，就可能帶來明顯的變化。

在哪裡運動？

正是因為凱格爾運動是「不動聲色」的，所以隨時隨地都可以做。但作為初學者，平躺著比較容易找到正確的用力方式。

等你越來越熟練的時候，不管是坐在辦公桌前，還是躺在家裡的沙發上，又或者是在開一個無聊的會，或者就是你在看這篇文章的時候，都可以想做就做，悄悄地做！

鍛煉多久有效果？

與其擔心效果，不如每天堅持。只要動作正確，數周或數月後就能觀察到明顯的效果。

如果想獲得長期的益處，兩個要點：一是越早開始越好，二是一直堅持下去。

但是，如果已經出現嚴重的漏尿問題，還是儘快去醫院檢查一下吧，單純的鍛煉可能並不能帶來幫助。

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