咳嗽一聲就漏尿？你產後肯定沒做盆底肌肉訓練吧

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有些人認為它是「月子病」，其實不然，它是一種產後慢性病，叫盆底功能障礙。

盆底功能障礙是怎麼回事？怎樣做才能避免這種疾病的出現呢？為了解答網友的疑問，小編特意邀請了深圳市寶安中醫院的專家來為大家詳細講解。

流行病學調查顯示，成年女性有40%以上患有盆底功能障礙，而在60歲以上的老年人身上發病率高達70%，甚至超過了高血壓和糖尿病，是臨床上一種嚴重威脅女性健康的常見慢性病。

為什麼會出現盆底功能障礙？

原因：懷孕、分娩！

??????盆底功能就好像一張吊床，用來托起子宮、直腸和膀胱等器官，以維持排便、性生活和排尿等行為。????

??但在十月懷胎的過程中，隨著體內孕激素的增加，盆底會變得鬆弛，再加上胎兒的慢慢下移，盆底會受到越來越多的掠奪，使盆底肌肉受到損傷；隨著胎兒的娩出，部分韌帶松裂，「吊床」的彈性變差，無法將器官固定在生產前的位置，從而出現盆底肌肉功能障礙。

盆底肌肉功能障礙的主要癥狀為大小便失禁、腰背部或坐骨神經痛、性冷淡、陰道乾澀、子宮脫垂等。

很多女性為了防止盆底障礙的出現，而選擇剖腹產。殊不知，這種慢性病無論是剖腹還是順產，都會出現，因為十月懷胎，都會對盆底肌肉帶來損傷。

因此，深圳市中醫院的醫生建議，不管是剖腹還是順產，產後一年內都該進行盆底康復訓練，而且這個時間越早越好。

產後盆底訓練，能預防25年後的病！

如果產後盆底恢復不好，隨著年齡的增大，體內激素水平下降，肌肉變得越加鬆弛，這時癥狀會表現得更為嚴重。而到了中老年，很可能還會出現壓力性尿失禁或壓力性痙攣，有些甚至會發展到子宮脫垂。

國外有統計數據表明，約有三分之一的產婦在分娩後會出現盆底鬆弛，並影響排尿。雖然這並不能稱之為尿失禁，但隨著年齡的增大，肌肉逐步鬆弛，發展成為尿失禁的可能性大大增加。

而在我國已生育的女性中，有近一半的人患有不同程度的人盆底功能障礙，這些人幾乎都沒做過盆底恢復訓練，她們認為產後只需坐好月子，身體就會恢復。

專家建議，產婦在產後42天時可以做去醫院做一個檢查，確定盆底受損的程度和部位，再對症採取治療，這樣可以防止25年後的尿失禁。

盆底肌肉訓練的具體動作如下：

1. 模仿憋尿時的動作，收縮尿道、陰道、肛門的肌肉，每次收縮5秒，放鬆10秒。

2. 將手掌向後貼在下背靠近臀部的地方，深吸一口氣，能感覺到整個背部和陰部都收緊，保持幾秒鐘後再慢慢吐氣。

3. 小便時，試著控制排尿的速度，讓陰部肌肉反覆收縮、放鬆，可鍛煉尿道括約肌或陰道肌肉的彈性。

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