坐辦公室怎麼減肥，零碎時間把握好
坐辦公室怎麼減肥？做辦公室的白領白天非常忙，根本就沒有時間減肥，只有下班的路上、或者下班後的時間才屬於自己。要減肥的話，就要充分利用這兩個黃金減肥時間。小編教你如何既不用耽擱做家務，又能很好地瘦身的方法。
方法一：腳尖上下左右各30次+拉伸小腿肌肉左右各15秒——邊做家務，邊鍛煉
左腳向前半步，腳後跟著地，腳尖盡量向上抬高，然後放下。以一秒一個來回的速度做十次，以一秒兩個來回的速度做二十次，共三十個來回。右腳也做同樣的動作。
右腳尖向後綳直，腳掌心向上，腳背緊貼地面。然後，慢慢拉伸從腳背到小腿的肌肉。左腳也做同樣的動作。
建議：腳尖要盡量向後綳直。
方法二：腳後跟上下30次+小腿肚肌肉左右各15秒——放鬆小腿肚肌肉
雙腳分開一個拳頭大小的位置，左右腳後跟盡量向上抬高，重心放在腳尖上，然後放下。以一秒一個來回的速度做十次之後，以一秒兩個來回的速度做二十次，共三十個來回。
左腳向前邁出半步，臀部向後提，腳尖豎直，從跟腱到小腿肚之間進行拉伸。右腳也做同樣的動作。
建議：腳後跟盡量抬高是關鍵。
方法三：膝蓋搖晃60秒+膝蓋彎曲10秒——收緊膝蓋周圍肌肉
兩腿張開，與肩齊寬，伸直腰桿，挺胸收腹，膝蓋輕輕上下搖晃。以一秒兩次的速度做六十秒。
最後維持膝蓋彎曲的姿勢十秒。
建議：膝蓋不要彎曲得太深。
方法四：60秒——收緊臀部和大腿肉
雙腳張開與肩齊寬的幅度，伸直腰桿，用力收腹，身體稍稍向前傾。屈膝，腳後跟盡量碰到臀部，以一秒一次的速度左右交替進行。
雙腳張開與肩齊寬的幅度，右腳彎曲的時候把重心放在左腳上，左腳彎曲的時候把重心放在右腳上，大幅度地抬起雙腳。注意不要彎腰。
建議：膝蓋不要往前伸，膝蓋要往後抬高。
方法五：10秒做三次——提臀
伸直腰桿，挺胸收腹，左右腳後跟緊貼，腳尖呈外八字打開。
在動作的基礎上，把小腿肚、膝蓋、大腿的內側盡量緊貼，左右臀部的肌肉用力收緊。
建議：腳的內側要緊貼，力量自然就集中到臀部了。
方法六：10秒，做十次——輕鬆拉伸手腕、肩膀、胸、背、腹部肌肉
把毛巾盡量舉高在頭頂，挺胸收腹，用力把毛巾向左右拉扯。
繼續左右拉著毛巾，上半身分別向左側、右側傾倒，拉伸腹部肌肉。
建議：動作幅度越大越舒服。
方法七：左右邁出各15秒，做四次——收緊臀部、大腿、小腿肚、腹部肌肉
雙手拿著吸塵器，左腳向前邁出一步，膝蓋彎曲成直角，手盡量往遠處伸。後腳伸直，腳後跟緊貼地板，拉伸小腿肚的肌肉。
右腳向前邁出一步做同樣的動作。重心放低，把吸塵器向左右擺動。
建議：要用兩隻手拿著吸塵器。
方法八：做五次，各10秒——鍛煉面部肌肉
嘴巴盡量張大，用力地發出「u/i/su/ki」這幾個音。發出「u」和「su」的時候嘴巴向前撅起，同時眼睛睜大，可以刺激到眼睛周圍的肌肉。
發「i」和「ki」的時候嘴巴盡量張開，眼睛眯起來。發「u/i/su/ki」這幾個音一次五秒，做五次。第五次最後的「ki」音維持十秒。可以在鏡子面前練習。
建議：盡量開朗地、無所顧忌地做這套表情。
方法九：做30次，做10次——鍛煉舌頭肌肉
一邊發出「a～」的音，同時盡量把舌頭往外伸。重複這個動作三十次。
一邊發出「i～」的音，同時嘴巴盡量向兩側張開，盡量拉伸脖子的肌肉。力量集中在脖子上，重複做10次。
建議：不要在別人面前做。
方法十：左右各30秒，做兩次——睡前簡單運動有助入眠
面部朝上躺下，兩手與肩齊平向兩側伸直，膝蓋立起。建議一邊聽著音樂一邊做比較好。
在動作的基礎上，下半身向右倒下。臉部向左轉，扭轉腹部。相反方向做同樣的動作。
建議：一邊慢慢地做深呼吸，一邊扭動腰部肌肉。
方法十一：15秒，做三次——拉伸身體，轉換心情
身體趴下，雙手打開與肩齊寬。下半身與地板緊貼，雙手支撐地板，輕輕撐起上半身，拉伸胸部到腹部的肌肉。
在動作的基礎上，傾斜身體，往後方扭轉，拉伸腹部的肌肉。不要勉強，慢慢做比較好。
建議：腰部向後仰的幅度太大的話，會給腰部造成負擔的。
方法十二：左右各30秒，做兩次
雙手手腕向前伸直，舉到胸前的高度，右手做「布」的姿勢，左手做「石頭」的姿勢。雙手交換做同樣的姿勢。
然後右手做「布」的姿勢，左手做「剪刀」的姿勢。雙手交換做同樣的姿勢。最後右手做「石頭」的姿勢，左手做「剪刀」的姿勢。雙手交換做同樣的姿勢。三個組合快速進行互換。
建議：首先要正確做好這幾個基本動作。
方法十三：一分鐘——提神訓練
坐在椅子上，雙手放在大腿上。右手握拳敲打大腿，左手前後摩擦大腿。
左右手交替進行，左手握拳上下敲打大腿，右手前後摩擦大腿。等動作熟悉了之後，快速進行互換。中間加入拍手的動作的話，會更加有效果。
建議：不管是否熟練進行動作，都要面帶微笑。
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