沒時間減肥？辦公室瘦身法助你一臂之力

很多不是不想減肥，而是沒有時間減肥。那麼，下面小編就為你推薦辦公室減肥方法，讓你在辦公室微運動瘦身減肥。

白領如何在辦公室瘦身

1、桌邊塑造腹部迷人曲線

調整你的座椅，直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身體前傾，讓胸部處於臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。

2、站起來接電話

不要只是在打電話的時候才提醒自己站著——你可以把電話裝在辦公桌邊的高架上，強迫自己站著打電話。只要條件允許就用自己的手機打電話，這樣你可以邊打電話邊來回走。對於那些可怕的會議電話，學會利用多餘的時間：同事打來時，摁下免提，聽的時候可以試著偷偷地做幾下深蹲或者拿著自由重量器械鍛煉。

3、花時間吃午餐

跑到快餐店樓下，意味著你可以更快地回到你的辦公桌前，但是你可了解，額外幾分鐘的散步將起到很大的作用。你可以去品嘗幾個街區之外新開業的泰國菜，或者把你的午餐帶到步行距離之外的公園，在陽光下而不是在沉悶的熒光燈下用餐。

4、不發郵件給距離150米以內的同事

盡量不要打電話或發電子郵件給任何距離你不到150米的人。有可能下午四點左右，他們感覺待在辦公桌前有點孤獨，這種孤獨感突然出現，親自起身去了解一下！有可能這在公司里會很受歡迎，這樣你就會有一個離開你辦公桌的借口。

5、辦公桌旁鬆口氣

如果實在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。作法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反覆約1分鐘之後休息，再重複。

6、改善身體姿勢

雖然運動可以解除體內的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。

白領吃哪些食物可以減肥

黑麥麵包

原原本本的天然養分！極少加入人工配方的黑麥或全麥麵包，比甜膩的蛋糕熱量低很多，豐富的纖維有利於消化。普通麵包在食用後會很快被分解，而黑麥麵包分解的速度相對要慢很多，只需要較少的胰島素就能保持人體血液的平衡，因此多吃黑麥麵包可以達到預防糖尿病的目的。只要按1∶1的比例搭配粗糧飯，每餐都可放心食用。

吃對瘦肉也減肥

選對種類便能大塊大塊吃肉！滑溜裡脊、醬香牛蹄筋……聽聽就讓人流口水的美味，脂肪含量相當低，還能補充大量蛋白質，比油膩的五花肉健康多了。比如鵝肉，含有超級豐富的氨基酸，是鋅元素的良好供給品，而鋅這種礦物元素幾乎對身體里的每一種脢反應都發揮著至關重要的作用。

它的脂肪含量僅僅比雞肉高一點點，我們推薦在秋冬季節進補鵝肉，因為尤其是當鵝肉佐以香料或是橙皮/檸檬片烹調時，是一道超級健康營養的美食。

減肥美味海鮮脂肪低蛋白高

低脂肪、高蛋白的美味冠軍！平魚、黃花魚熱量低，口感好，與瘦肉交替食用，讓每一餐都新鮮有食慾！推薦石蟹，它可是海鮮中的減肥佳品，超級美味噢！

生吃堅果最健康

生吃最健康！忍不住要吃花生、核桃、松子時，一定要選擇生的或烘烤型的，並將攝入量控制在每天一勺以內。

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