減肥成功後 如何防止反彈？

有些人明明已經減肥成功了，但是沒過多長時間就又長胖了，瘦下來並不難，困難的是要如何維持身材，那麼為什麼減肥那麼容易就反彈呢?我們要怎麼做才能夠有效的防止反彈呢?下面我們就一起了解一下吧!

通常反彈的原因有三種：

1、減肥改變了身體的新陳代謝

減肥會改變我們的新陳代謝，這是把雙刃劍：你體重越輕，你身體就需要越少的卡路里來維持。一旦你停止減肥，你不能按以前的飲食來吃，因為你的身體已經適應了減肥時的分量。假如你把每天的卡路里攝入量減少到1800卡，減了9斤的體重。那麼現在你的身體也就只需要1800卡來維持體重。更輕的體重意味有更少的肌肉，也就需要更少的熱量來維持生存和細胞生長。提前計劃需要攝入的卡路里，儲存一些能讓你有飽腹感的食物。

2、沒達到減肥周期

我們在減肥時候一定要注意達到減肥周期，因為脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並盡量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的，不達到規定療程，脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。如曲美一個療程三個月，每個月都有不同的減肥目的，第一個月是讓身體適應減肥的需要(有些人可能感覺不會太明顯)，第二月是衝刺減肥，第三個月是保持減肥效果，三個月缺一不可，千萬不能見好就收。

3、糟糕的生活習慣

減肥成功之後我們就不在維持，而是恢復了自己以前的糟糕的生活習慣，這樣不反彈才怪呢，以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖?

怎樣防止反彈?

1、養成每天量體重習慣

平時我們要養成每天都量體重，這樣可以隨時的發現我們有沒有長胖的趨勢，雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

2、衡量食物份量

在飲食的時候，我們還需要注意控制飲食的分量，以免過量食用導致肥胖，買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

3、尋找除了食物以外可以撫慰自己的事物

平時我們可能會比較喜歡吃零食，但是現在不能吃我們就要找到其他的東西來安慰自己，有些人把零食分成餅乾一箱、洋芋片一箱，習慣藉此來逃避內心的壓力或痛苦。試著找尋別的方法吧! 可以打電話給朋友，或者出門散散步也是??不錯的方法。最好勇敢去面對自己的心情，不是逃避想吃的食物，而是學習怎麼去享受現在的食物是最重要的!

4、擁有長期目標

減肥需要我們長期的堅持，這樣就要求我們擁有長期的目標，大部分的飲食過量都是衝動加上習慣的結果。自己想要變成怎樣的容貌、想要保持什麼心態，自己思考看看吧。

我們都想要擁有苗條的身材，但是在我們減肥成功之後一定不要沾沾自喜，半途而廢，因為減肥也是會反彈的，他會讓你的努力一下子回到起點，所以還希望各位都可以堅持減肥，保持完美身材，祝您生活愉快!

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