怎麼捍衛辛苦減肥後的成功，防止「回鍋肉」再上身呢?

怎麼捍衛辛苦減肥後的成功，防止「回鍋肉」再上身呢?

1：定目標，日日稱體重

一些肥胖症專家在加拿大溫哥華舉辦的肥胖症研討會上建議說，堅持每天稱體重，可能是防止減肥者體重反彈的有效途徑。這些專家以一年半的時間進行了一個有291名減肥者(其中大部分是女性)參與的研究項目。結論得出，在堅持每日稱體重的人中，只有39百分號體重1年後反彈超過2.25公斤。該項目負責人認為，日日稱體重就能發現體重的細微變化，可以在剛剛增重時予以及時補救。

2：良好的新飲食習慣

要建立良好的新飲食習慣，如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥，則應有規律地保持這種飲食習慣。另外，睡前不吃消夜的飲食習慣的確幫了不少人瘦身。細嚼慢咽、少吃零食和甜點，米飯、面等主食的攝取減少，也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。

3：適度運動

快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恆，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持並延續下去。其次要保證「適度」。所謂「適度運動」，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

4：不過份依賴減肥藥

靠減肥藥減肥有可能停葯後出現肥胖反彈現象，不應隨意濫服，以防減肥不成，反受其害。即使需服減肥藥物，也應在醫生指導下合理應用，切勿自己隨意濫服。

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