緩解腰痛，釋放僵硬，就用這5個體式放鬆腰部！

其實，不管是每天都要坐在工位上面對屏幕，還是在沙發上麵攤上一天，哪怕是躺在床上。只要長期保持同一個姿勢，那麼腰部的不適遲早會來…因為腰部承載著太多的任務，上下肢力量生來的不平等導致在腰這裡會產生累積。水流太大而水管太細，最後的結果就是…

所以！我們真的需要每日定時的「疏通」腰部哦~

1

下犬式

吸氣，伸直雙腿，腳跟上提，臀部向上，肩部下沉。

呼氣，腳跟下沉到下犬式，眼睛望向兩腳之間的墊子上。

尾骨伸向天空，腳尖向前。

感受到腰部放鬆後即可結束動作。

2

大拜式

呼氣，以髖部為折點向前屈體，上身置於雙腿上。

雙臂徑直的向前延伸，額頭貼地，從這個休息體式中完全的放鬆下來。

雙膝有意識的向外打開，感受坐骨正向著地面下沉。

吸氣，雙手推地，抬起上身，回到金剛坐姿。

3

鴿子式

吸氣，雙手推地，屈右膝落兩手之間，右側臀部落實地板，左腿向後伸直。

呼氣，身體平直下沉，可以的話，額頭落地。

保持呼吸五次。

吸氣，抬頭，慢慢推直手臂，立直脊柱，右腿收回，到四腳板凳式，換另一側練習。

4

三角式

雙臂打開側平舉，吸氣右臂帶動身體向右側彎腰至極限，呼氣右手觸碰右側小腿或腳踝。

吸氣，左臂伸展向天空。眼睛望向左手方向。

保持呼吸五次，吸氣，立直脊柱。

呼氣，雙手放鬆，右腳收回，回到山式。換另一側練習。

5

貓式

吸氣，抬頭、胸口坐骨上提，下巴伸展向天空。

呼氣，低頭，含胸弓背，下巴靠近鎖骨。

重複次動作五次，還原到四腳板凳式。

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