早晨第一杯水暗藏的大學問

—含靈/文 來源：微信公眾號知了健康齋

你怎麼喝水？

早晨起床後，空腹喝一杯水是許多養生專家都很推崇的健康生活方式。晨起後的第一杯水因此也被稱為「健康水」、「排毒水」、「美容水」。不過，這第一杯水該喝什麼、怎麼喝，這裡面可有大學問！下面跟知了健康一起來學習如何喝對每天的第一杯水吧！

01清晨第一杯水的好處

1.補充水分：晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床後會處於缺水狀態，而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。

2.預防便秘：起床後及時喝水可以促進胃腸蠕動，預防便秘。

3.調節腸胃：經過一晚上的代謝，早上起床後人體胃腸已經排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態。

4.使大腦清醒：水會增加血容量，促進血液循環，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

02喝什麼

第一杯水喝什麼？關於這個問題的回答，五花八門。白開水、蜂蜜水、淡鹽水、果蔬汁等都有各自的擁躉。下面知了健康就為大家梳理一下！

白開水

新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態的水經過多層凈化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，它不用消化就能為人體直接吸收利用，既補充了細胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利於尿液的排出；另外，開水中的鈣、鎂等元素有預防心血管疾病的作用。

蜂蜜水

清晨空腹喝杯蜂蜜水，既可補充水分，又可增加營養，對於老年人和便秘的人來說，還能起到促進排便的作用。

檸檬水

每天早上空腹喝一杯檸檬水，對體虛導致的便秘效果很不錯，還能幫助消化和美白。但是一定要記住，喝過以後要漱口，不然會傷害牙齒。

淡鹽水

有不少人認為喝淡鹽水有利於身體健康，其實這種認識是錯誤的。研究表明，人在睡眠中，呼吸、排汗、泌尿卻依然在進行並且會消耗水分。晨起喝鹽水會加重高滲性脫水，令人更加口乾。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。

果蔬汁

很多人喜歡在清晨醒來喝果蔬汁，認為能直接吸收營養及清理體內廢物。其實這是一個誤區，在缺水的狀態下就讓胃腸進行工作，不利於身體健康。

牛奶

早上胃腸道的功能還處於休眠狀態，喝了牛奶不能充分發揮蛋白質的營養價值。另外，許多人還會出現腹痛，腹瀉等癥狀。

03什麼溫度

有的人喜歡早上起床以後喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。研究發現，煮沸後冷卻至20-25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。

04喝多少

一個健康的人每天至少要喝7—8杯水(約2.5升)，運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。

05怎麼喝

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。

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