早晨第一杯水該怎麼喝？

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在經歷了一早上與床纏綿別離的悲傷之後，很多人會選擇喝一杯水來開啟新的一天。

這水一定要喝嗎？

如果喝，會不會影響吃早飯？

腸胃不好的人喝水要注意什麼？

早上運動的人又該怎麼喝？

對於普通健康人，要喝什麼水好？

喝多少？

……

你們問題那麼多，丁當一一來說說。

早晨起來要不要喝水？

睡覺時沒有吃喝，但呼吸、排汗、泌尿仍在進行，這些生理活動會消耗很多水分。起床後雖然沒有口渴的感覺，但體內仍然會因缺水而導致血液黏稠。

喝水可以降低血液黏度，增加循環血容量，特別是如果早起感覺口渴，喝點水挺好的。

早上空腹能不能喝水呢？會不會沖淡胃液、影響吃早飯呢？

早上適量喝點水，一次不超過 200 毫升，對早飯的消化吸收不會產生什麼影響。

相反，如果體內水分達到平衡時，還可以保證吃飯時消化液的充足分泌，增進食慾，幫助消化。

早晨第一杯水應該喝什麼？

1. 蜂蜜水

不要。

有些人認為早起空腹喝蜂蜜水，可以潤腸通便。

但是，達到效果的前提有兩個：一是你的身體「果糖不耐受」；二是要喝足夠量的蜂蜜，一杯蜂蜜水是不夠的，起碼得幾十克，你真的不怕長胖嗎？

對大部分人來說，喝一杯蜂蜜水的通便效果，跟喝白開水沒有明顯的差別，而且，也不利於糖尿病人血糖的穩定。

2. 淡鹽水

不要。

中國居民攝入鹽分普遍超標，還要喝淡鹽水來額外攝入更多的鹽，簡直是要搞事情。

有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，更不要喝。

3. 咖啡、牛奶、豆漿、果汁等……

如果喝了沒有不舒服，是可以喝的，但以下情況要注意：

患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎症性腸病、腸易激綜合征、以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人，喝完咖啡會出現反酸燒心等不適的人，不建議空腹喝咖啡。

乳糖不耐受的人，不建議喝牛奶。

還有些飲品，比如超市賣的果汁，含糖量驚人，長期用這些飲品代替喝水，可能導致總體飲水量的降低。

4. 白開水

要！

白開水安全衛生，而且容易獲得，既不會增加能量攝入，也不會引起「糖」過量。

至於涼熱，看個人喜好。別涼得刺激了腸胃，別燙的弄痛了舌頭嗓子就好。

早起喝水喝多少？

《中國居民膳食指南（2016 版）》建議 2 歲以上的健康人群，早晨起床後可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。

老年人、兒童等特殊群體，如果覺得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比較困難，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次來喝，每次 50～100 毫升。

另外，建議那些患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的患者在醫生的指導意見下來決定喝水的量，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

其他需要注意的事項

胃腸不是很好的人應盡量避免選擇濃茶、咖啡等飲品。

如果是胃液分泌嚴重不足的人，還應特別注意不能一次性喝太多水，以免沖淡胃液，影響消化。

對於有晨練習慣的朋友，在運動前，有必要喝點水。

一般是建議在起床後就喝 200 毫升左右的水。在跑步前還可以喝一些運動飲料適當補充能量。

如果跑步時間超過半個小時，要及時補水，以免脫水。

一言以蔽之：明天一早，做一個空腹喝白開水的人，飲料、鹽水，統統拒絕。

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