睡前瑜伽 睡前練習這動作睡的更香

練習瑜伽的好處是非常多的，生活中我們可以經常練習睡前瑜伽，能起到非常好的養生效果，並且還能有效改善我們的睡眠質量，有利我們的健康。那麼下面就讓我們一起隨著睡前瑜伽視頻教程來看看吧!

睡前練習這動作睡的更香

左弓步式

練習步驟

左弓步式是非常好的睡前瑜伽姿勢，練習的時候右腳向後伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，然後上半身盡量前壓。

左大腿與地面平行，雙手五指併攏掌心向內垂放在身側。保持姿勢自然呼吸30秒。

右弓步式

起身，左腿向後拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指併攏垂放在身側，上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。

前屈彎腰伸展式

前屈彎腰伸展式的練習可以促進全身的血液循環，讓我們的氣色變得更加紅潤，堅持練習可以有效的改善睡眠。

繼承上一個動作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。

手掌放在腳掌兩側地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢5-10個呼吸。

貓式

俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。

將我們的臀部緩緩地向上抬起，同時將我們的胸部以及下巴都輕輕地貼近地面，舒展我們的手臂，保持這一姿勢數秒的呼吸時間。

伸展式

跑步者應該非常熟悉這個姿勢，儘管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。

吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。

沒有基礎的朋友在練習到這一步驟的時候要注意感受我們的身體變化，千萬不要勉強自己進行下面的的動作練習。

緩緩地彎下我們的腰部，將我們的手臂繞過膝蓋，手輕輕地放在我們的腳面上，保持這一式數秒的時間。

如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。

然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。

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