睡前十分鐘練習瑜伽這幾種動作

相信很多人都應該知道練習瑜伽帶來的益處也是非常多，特別是人們能夠經常練習瑜伽不僅僅是能過起到束身的效果，同時還能能夠促進人們的睡眠質量，甚至是能過提高人們的抵抗能力，由此可見，人們經常練習瑜伽所帶來的益處還是非常多的。特別是女性若是能夠經常練習瑜伽也是能夠增加整體的氣質的，現在很多人都喜歡睡前做瑜伽，其實帶來的益處還是比較多的。那麼，睡前適合做哪幾種動作?

束角式這個動作是非常好的，特別是對女性的健康帶來的益處更多。首先端坐在床上，將膝蓋彎曲起來，腳掌相對。兩隻手抓住腳，將脊椎挺直，腳的後跟要靠近人體的會陰處。然後在吸氣的時候，抬頭並且伸展自己的脊柱，吐氣的時候將身體往前面屈，額頭要儘可能的貼到床面上，保持一分鐘的正常呼吸。通過這種運動能夠有效的調節人體的腎臟和前列腺以及膀胱，對女性的身體也有非常大的好處。

脊椎扭動式，首先將左腿放到自己的右臀部上，右腳跨過左腿的膝蓋，令右腳放在左腿膝蓋的前面，將脊椎挺直，端正的坐在床上。在吸氣的時候，將兩隻手臂平舉，令脊柱得到伸展。呼氣的時候，將自己的腹部和肩部以及頭部往右邊扭轉，兩隻手要在胸前合十，並且保持正常的呼吸。之後再換另外一邊即可。需要注意的是，在轉動的時候一定要注意平衡。

溫馨提醒：通過上文的詳細介紹後，眾多人都對睡前需要做哪幾個動作對人們的健康帶來益處吧，其實，人們平時不妨堅持練習這幾個動作，不僅是能夠幫助睡眠，甚至是對身體其他部位也是帶來益處的。同時，也建議那些初學者，在練習瑜伽的時候也需要注意循序漸進，才能達到更好的效果。

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