人人適宜的運動方法，糖尿病病友更應該學學！

在糖尿病運動金字塔的最底層，就是日常活動，建議每天30分鐘以上，指除有氧運動、力量鍛煉和柔韌性運動之外，糖尿病病友要盡量增加日常活動量。運動本枯燥，只有將運動融入日常生活中，貼近生活規律和興趣，使運動不會成為患者的額外負擔，才利於堅持。下面筆者為您總結了10種貼近日常生活的運動方法，肯定有適合您的！

習慣久坐的人：建議逐漸開始運動，從增加日常體力活動開始，如不走電梯而走樓梯，每天5-10分鐘的短時間運動。

騎自行車上班的人：建議提早一點吃早餐並出發，推著自行車慢跑或者慢走一段時間。

晚餐後習慣看電視的人：建議在家中看電視時，做原地快速踏步或原地跑步，也可以手裡拿兩個裝滿水的礦泉水瓶，或者兩個1千克左右的啞鈴，邊看電視邊做上肢的運動。不要用遙控關電視，自己走過去關電視。

乘公交車上下班的人：可以提前一兩站下車，走著去單位或家。

利用工作間隙：工作1小時左右的時候，站起來做踮腳後跟的動作，或者靠牆、門做深蹲動作。

等待時做模擬跳繩運動：原地向上躍（兩腳尖不離地似跳繩，兩手環繞類似繞繩動作），節奏不必太快，每秒1次，持續3分鐘，休息1分鐘，再繼續跳。

遛狗：養個寵物，每天早晚出去溜狗，無論春夏秋冬，也是一種不錯的鍛煉方法。

購物：買東西後，兩手提等重物品，呼氣上舉，吸氣放下。

擦玻璃：擦玻璃時兩腳叉開，邊吸氣邊彎曲，邊吐氣邊伸直。

洗碗時：吐氣時抬腳後跟，吸氣時落下。

這些方法有適合你的嗎？如果有，堅持3個月，就會成為習慣，就可以讓你擺脫靜坐少動的習慣。

你有哪些增加日常活動量的方法，歡迎留言告訴我們！

TAG:糖尿病之友 |

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