運動有法，心臟病與糖尿病朋友的運動須知！

健康 04-26

文/大白中醫話養生（zhongyi836）·出品歡迎分享

生命賦予運動，運動創造生命！

一、心臟病與運動

所有心臟病病人應在開展運動計劃前徵詢醫生的意見，看看是否適合增加運動量，並掌握一套適合自己的運動計劃。適當的運動計劃應涵蓋運動類別、次數、劇烈程度和持續時間等方面。醫生建議的運動量會因病人的個別情況而定，例如心肺功能、肌肉發達程度和心血管病的風險因素等作出調整。

心臟疾病患者運動須知

1、如果您已經很久沒有做運動，應循序漸進，先做較為輕鬆的運動。在數個星期甚至數月之後，才開始增加運動量。

2、確保有足夠的運動前熱身時段和運動後緩和時段，這可減少運動期間或運動后冠心病發作的機會。

3、運動時須特別留意心臟病的病症，如心悸、心臟和胸部不適應等。這些病症一旦出現，立即停止運動並儘快求醫。

4、在運動後的15分鐘內不應浸或淋熱水浴，以防過度增加心臟壓力。

5、身體不適時（例如發燒或感冒）不應做運動。

6、確保運動期間補充足夠水分，並在潮濕或炎熱的天氣下適當地調整運動量。

7、不穩定型心絞痛患者不宜進行任何恆常體能活動，直至病情得到控制並在醫護人員指示下進行。

8、安裝了心臟起搏器的人士應避免設計身體碰撞的運動（如籃球），以免破壞破壞心臟起搏器。

運動有法，心臟病與糖尿病朋友的運動須知！

二、糖尿病與運動

運動雖然只能降低平均血糖值，未必能令您的血糖值恢復正常，但長遠來說，恆常運動確實可以透過控制體重、舒緩壓力、預防高血壓和心臟病等途徑來促進健康。縱使血糖值不能完全因運動而降至正常水平，您患上冠心病或中風等併發症的機會仍能大大減低。因此，每一刻的運動都對您有幫助。倘若您正服用降血糖藥物，運動雖不能讓您完全免去藥物治療，但亦能有助減少所需的劑量。

您應做多少運動？

1、如果您已經很久沒有做運動，應循序漸進，先做較為輕鬆的運動。在數個星期甚至數個月之後，才開始增加運動量。

2、在開始運動初期，運動時段前後應自我檢測血糖值並加以記錄，以了解各種運動對血糖的不同影響。

3、最好相約親友一同做運動，萬一你與運動期間出現不適時，有人照應。切勿單獨進行游泳、爬山或划艇等戶外活動。

4、由於部分降血糖藥物有機會引致運動期間血糖過低，故病人須特別留意運動時是否出現血糖過低的徵兆（血糖過低的徵兆包括冒冷汗、發抖、手震和飢餓）。有此情況的病人或需在運動前補充適量額外的碳水化合物（如含糖飲料或食物）。

5、患有較嚴重視網膜病變伴併發症的糖尿病患者可能不適合進行劇烈運動或肌肉鍛煉，因為有機會引發視網膜脫離或出血。

6、糖尿病患者應特別注重足部護理。由於負重運動（如跑步）有機會出現下肢損傷，如足部已有損傷或潰瘍，應避免進行這類運動。

7、不少糖尿病患者亦能患有較隱形的心臟病，故運動時病人需特別留意心臟病前的病症的出現，如心悸、心臟和胸部不適等。