現代人該如何養護自己的骨骼

娛樂 10-21

隨著年齡的遞增，骨質慢慢變疏鬆；長年累月的運動磨損關節，骨骼應激反應而出現增生。這是目前現代人最為常見的兩大類骨骼疾病。

現代人該如何養護自己的骨骼

骨質增生在40歲左右出現

人體中的鈣主要儲藏在骨質當中，由於婦女絕經、年老或疾病等原因，鈣大量從骨質中流失，骨密質慢慢變薄，骨松質變得稀疏，就出現骨質疏鬆。

如果關節過分活動，包括年齡增長、運動損傷、代謝方面等因素影響，關節軟骨會在活動時產生輕微移位，關節受力分布發生改變。因此，吃力大的骨質就會在骨膜與軟骨交界的地方按需要向周圍生長，以擴大受力的面積，增加關節的穩定性，這就是骨質增生。

骨質增生就像感冒發熱一樣，是人體對疾病的一個應急代償反應，本身是個好的現象，假如骨刺刺激它旁邊的神經、骨膜或其他重要組織時，才會產生臨床癥狀，如疼痛、腫脹等。

骨質疏鬆會引發身材變矮、駝背、骨痛，嚴重的會卧床不起。男性骨質疏鬆一般發生在70歲-80歲，而女性較早出現骨質疏鬆。

骨質增生早期會有「膠著」現象，隨後才會出現關節鈍痛、僵硬和活動受限，嚴重地導致肌肉萎縮、肢體麻木。骨質增生一般在40歲左右出現。

40歲前就得開始補鈣

鈣是人體中重要的無機元素之一。99%的鈣儲存在骨骼與牙齒中，僅1%左右的鈣分布在軟組織、血液中，負責肌肉運動。

如果把骨鈣比作銀行，血液中的鈣就象是流通貨幣。通過降鈣素、甲狀旁腺激素和維生素D來調節血鈣濃度，使其保持在正常範圍。

缺鈣時人體就會動用骨中的鈣，所以必須注意補鈣。

要在40歲之前採取積極措施補鈣，每日補鈣要分多次進行。有統計表明：兩瓶牛奶分兩次吃，鈣的吸收率可以比一次吃兩瓶增加30%，如果每次吃半瓶，分四次吃，則鈣的吸收率可提高60%，假如把最後半瓶放到臨睡前1小時服用，還可以糾正清晨的低血鈣。

鑒於人體皮膚能合成活性維生素D，一般每天光照15-30分鐘，並適量食用一些含維生素D的食品，就可合成足夠滿足人體需要的維生素D，所以一般不需要刻意服用維生素D製劑。

維生素D可促進腸道鈣吸收，老年人可適當服用含有維生素D的可溶性鈣劑，但不宜過分依賴，另可通過調整飲食結構增加食品鈣攝入。

另外，並不是每個人都適合服用鈣劑。有多重心血管危險因素者，或有心臟病家族史者或許應避免服用鈣劑。

大量長期服用維生素D也會引發高鈣血症，並把鈣帶到內臟及骨關節，引發異位結石;嚴重的還會出現維生素D中毒。應在醫師指導下，服用維生素D。需要提醒的是，一些老年朋友把好幾種維生素D製劑一起服用，這是不可取的。提醒大家，吃肉骨頭特別是豬腚骨根本達不到補鈣的目的。

現代人該如何養護自己的骨骼

當前治骨病的方法，簡單來說有三種：手術、藥物、物理療法。其中，物理療法的按摩、推拿，這種方法對病情不嚴重的患者多少有些幫助，但總體來說以緩解為主，治療效果有限；藥物當中，西藥側重止疼可治標不治本，中藥通經活絡見效慢療程長，病人腸胃吃壞了不說還多花錢；而手術，是所有方法中最危險的一種。比如腰椎或者頸椎，病灶在中樞神經、馬尾神經上，一旦手術過程中碰到不該碰的地方，那這個人下輩子就癱了。

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