瑜伽球的10分鐘瘦身玩法，讓你瘦到停不下來！
瑜伽球的健身神功
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運動健身的球類運動工具，看似最平常不過的球球，其實能夠很好到鍛煉全身的腰、腹、背部、甚至腿部力量哦！瑜伽球鍛煉也是運動減肥的有效方法，能夠幫助女性修身塑形，塑造優美線條。
這裡給大家帶來一組瑜伽球瘦全身的動作教程，每天堅持10分鐘，你就可以擁有兼具力量與柔美的線條。
鍛煉肌群：胸肌、腹外斜肌
1、Slant Supine Punches
臀部和背部靠在球上，當絕不是松垮垮像一灘爛泥一樣躺在球上。保持大腿與地面平行、肩膀離開球面，兩邊各做15個。
鍛煉肌群：腹部、核心力量、腿部
2、Frontal Raise waist
腳與臀部同寬，將重力保持在身體兩側。吸氣時，收緊腹部用力向前走；呼氣時，回到起始位置，15個為一組。
鍛煉肌群：腹外斜肌
3、Side Twist While Lying On Ball
上半身全部躺在球上，但保持頭部和頸部離開球面。腳略寬於臀部，吸氣時，收緊腹部慢慢旋轉到一邊，然後再換到另一邊。始終保持勻速呼吸，不要轉動過大，兩邊各做15個。
鍛煉肌群：肩部、腹部、核心力量
4、Supine On Ball Lateral Raise
上半身以45°角躺在球上，保持肩部、頭部、頸部離開球面。雙腳與肩同寬。吸氣時，收緊腹部，以你自己的力量極限側面上舉手臂；停頓片刻後，慢慢回到起始位置，做15個為一組。
鍛煉肌群：臀部、股四頭肌、肱三頭肌
5、Squat On Ball
上半身躺在球上，頭部、頸部、肩部離開球面。腳略寬於肩部，記得勻速呼吸，每組做15個。
鍛煉肌群：背部、肩部、腹外斜肌
6、Tuck Behind
坐在球上，腳比肩部寬，向前彎曲但不觸及地面，左右替換共15個為一組。
鍛煉肌群：臀部、股四頭肌、肩部、核心力量
7、Table Top Squat
保持你的雙腳與肩同寬。收緊腹部，吸氣時，球滾向自己，同時做跪姿但膝蓋不接觸地面；呼氣時，球遠離自己；15套為一組。
鍛煉肌群：臀部、股四頭肌、肩部、核心力量
8、Leg Lift with Legs Together
收緊腹部，讓你的臀部儘可能地向上抬高。慢慢地放下，做25個為一組。
鍛煉肌群：核心力量
9、Plank
鍛煉肌群：腿部
10、Reverse Lunge on Ball
單腳放在球面上，身體向前彎曲（如果左腿完全，那就用左手指尖觸碰地面，以此類推）兩邊各做15個為一組。
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