單靠這段10分鐘瘦身操，就能讓你從胖到瘦，美到沒朋友！

不知不覺間，2017年已過完了1/4了，夥伴們年初定下的計劃，還在如期進行嗎？

我猜，很多人要叫苦了：減妞，好慚愧，本來下決心要每天讀書每天鍛煉，可堅持沒幾天就放棄了，我果然還是不夠努力啊！

大家的感受，減妞懂。

無法實現改變，養不成好習慣，計劃總是流產……這些狀況我也經歷過，也曾以為，自己真的不夠勤奮。

柴靜在《看見》里說：每個輕鬆的笑容背後，都是一個曾經咬緊牙關的靈魂。

如果不信，就來看看那些努力維持身材的瘦子們吧！

當他們在商場裡面的隨便買褲子的時候，天知道他們已經跑了多少公里！

對準照相機各種擺拍，完全不怕照相角度不好的背後，是無數次控制住自己不吃油膩油炸食品後的回報！

回家盡情享受媽媽給做各種好吃的，是自己在外面天天舉鐵練就的！

合照的時候勇敢站在前面，不怕腿粗的背後，不知道練完了多少深蹲！

可是再看看各位發現自己越來越胖的小姐姐們

即使每天自己肚子上的肉越來越多

卻從來不拒絕任何同事關於大雞排和奶茶的邀請！

不管走到哪裡，別人都是焦點

而自己根本聚不上焦

也完全停止不下自己吃吃吃的節奏！

雖然自己收藏了一大堆減肥動作

但是因為懶，一個也沒堅持下來過……

你們可知道減肥可不像大姨媽，來幾天就能成功的！

所以為了激勵大家，今天！！減妞帶來了懶人瘦身操

全程真的只要10分鐘就能完成。

相信你一定會邊跳邊瘦的！

一、跳繩1分鐘

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【具體步驟】

1、自然站立，雙手握緊跳繩；

2、腰背挺直，跳躍時前腳掌點地，循環完成；

3、雙腿併攏，保持腹部收緊，自然呼吸。

二、開合跳前擊掌1分鐘

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【具體步驟】

1、雙腿向兩側打開，身體跳躍時雙手在胸前擊掌；

2、保持腹部收緊，前腳掌點地；

3、膝關節微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

三、提膝沖拳跳1分鐘

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【具體步驟】

1、身體跳躍，一側腿提膝，對側出拳；

2、保持腹部收緊，膝關節微屈，自然呼吸，鼻吸口呼；

3、雙腳與肩同寬，雙臂屈於身體兩側，前腳掌點地。

四、交叉爬山者1分鐘

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【具體步驟】

1、雙臂略寬於肩，雙臂支撐身體；

2、一側腿交叉向斜前方提腿，交替完成；

3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。

五、支撐式蛙跳1分鐘

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【具體步驟】

1、雙臂與肩同寬，保持腹部收緊，肘部微屈支撐身體；

2、向前方跳躍，再向後方跳躍，循環完成；

3、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

六、站立卧撐1分鐘

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【具體步驟】

1、雙臂打開略寬於肩，雙手在牆上支撐，保持自然呼吸；

2、腹部收緊，身體向下至胸部離牆一拳，大臂與肩平行；

3、保持腰背挺直，雙腿正直併攏，推起身體。

七、俯卧自由泳1分鐘

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【具體步驟】

1、對側手臂與腿部同時向上伸展，腰背挺直，交替完成；

2、雙臂伸直手貼地，雙腿伸直，保持腹部收緊；

3、俯卧於墊上，保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

八、倒V字推舉1分鐘

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【具體步驟】

1、雙腿伸直，呈倒V字支撐於地面；

2、雙臂打開大於肩寬，肘部微屈，向上呼氣，向下吸氣；

3、雙臂彎曲身體向下後向上推起，保持腹部收緊。

九、仰卧臀橋1分鐘

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【具體步驟】

1、仰卧於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，保持自然呼吸；

2、臀部發力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直；

3、保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。

十、靠牆靜蹲1分鐘

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【具體步驟】

1、雙腿打開與肩同寬，身體靠牆；

2、保持腹部收緊，自然呼吸，背部貼緊牆面；

3、雙腿曲腿下蹲，保持不動，膝關節不超過腳尖。

如果想趕緊從胖變瘦，美到沒朋友的話，那就趕緊每天跳上10分鐘，俗話說，只要功夫深，鐵杵磨成針，只要堅持，下一個去商場隨便選褲子的就是你啦！

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