減肥瘦身餐,讓你瘦到停不下來
減脂期間我們能聽到最多的建議就是「少食多餐」、「少油少鹽」,那麼到底多少才算是少呢?以80~90公斤的人群為例,下面給大家推薦一個減脂的飲食建議。
第一餐:早餐
07:00~08:00
兩個雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,5克花生醬兩片全麥麵包
(越早的進食就越早的調動身體機能正常運轉,消耗更多的熱量)
第二餐:加餐
09:00~10:00
一個水果或是一個西紅柿
(緩解中午前的飢餓感,以便於午餐的控制)
第三餐:午餐
12:00左右
青菜100克魚、蝦或雞肉100克主食100克橄欖油5克
(減脂期間最好可以帶飯,這樣可以更好的控制油脂的攝入。青菜水煮,放5克橄欖油和少時的鹽涼拌即可)
第四餐:加餐
15:00左右
一個水果或者是一個西紅柿
(緩解一下中午吃得少帶秋的飢餓感)
第五餐:鍛煉前
18:00左右
2片火腿2片青菜2片全麥麵包2片西紅柿
(做成一份火腿三明治)
第六餐:鍛煉結束後一小時
100克青菜、魚、蝦或雞肉100克、
5克橄欖油、50克米飯
(臨睡前的主食會減少,也可以選擇適量的土豆泥或者山藥作為碳水化合物的補充來源)
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