腰背酸痛可能是骨質疏鬆？這 10 個常見問題，不知道就虧了
骨質疏鬆，簡單來說就是人的骨頭變「脆」了，是一種中老年人常見病。雖然很常見，雖然總是聽身邊的人提起，但你真的了解骨質疏鬆嗎？
今天是世界骨質疏鬆日（10 月 20 日），丁香醫生（DingXiangYiSheng）就來和大家說說關於骨質疏鬆的 10 個常見問題。
1. 骨質疏鬆是從年輕到老的必然進程？
骨質疏鬆可以說是人體自然衰老的一種體現，但這種衰老的體現並非不可改變。
一般人從 30 歲開始，身體的各個器官就開始出現一系列退化，骨骼也不例外，其中女性發生得更快。
所以建議大家，在 30 歲左右時就開始有意識地預防骨質疏鬆，包括飲食、運動的調整等。
2. 那 30 歲後再開始預防就行了？
30 歲以前確實一般不會發生骨質疏鬆，但這裡指的是原發性骨質疏鬆，即人體自然衰退的一種表現。
另外還有一種情況是繼發性骨質疏鬆，這種情況不以年齡為界限，由其他原因導致，比如：
甲亢；
長期服用激素（3 個月以上）；
幾乎每天抽煙、喝酒。
屬於以上情況之一的人，就有可能在 30 歲前發生骨質疏鬆，要格外注意預防。
3. 為什麼女性的發病率更高？
女性骨質疏鬆的發病率是男性的 6～10 倍，這主要是因為：
男女生理條件不同：女性在 50 歲左右絕經後，體內雌激素水平下降，身體發生一系列代謝變化，進而造成骨代謝失衡，最終導致骨質疏鬆；
男女承擔的工作不同：男性的體力勞動和戶外運動比女性多，恰好有助於男性預防骨質疏鬆。這就好比在銀行存錢，年輕時存得多，基礎打得好，年紀大了也有的靠。
4. 孕婦更易發生骨質疏鬆？
有一種說法是：
孕婦每生一個孩子體內的鈣就會流失一半，所以更容易發生骨質疏鬆或其他骨骼問題。
「流失一半」的說法並沒有科學依據。
自古以來很多女性一生可能生好多小孩子，如果每生一個孩子體內的鈣就流失一半，以前孕媽媽們的骨頭到了後來豈不變得「嘎嘣兒脆」了？
不過，懷孕期間各位孕媽媽要注意多吃一些奶製品、豆製品等補鈣，這主要是為為期 6 個月以上的母乳餵養做準備，其次也可以幫助肚子里的寶寶長長骨骼及牙齒呢。
5. 發生骨質疏鬆自己有感覺嗎？
骨質疏鬆患者可能會感到一些不適，比如：
腰酸背痛：對於 50 歲以上的女性或 60 歲以上的男性，如果發生了骨質疏鬆，他們可能會覺得後背酸痛；
容易骨折：有些老年人起床時，被人稍用力扶起來都會導致腰椎骨折，這就是嚴重的骨質疏鬆造成的。
如果父母或自己出現了這些不舒服，有必要去醫院查一查骨密度，這是目前診斷骨質疏鬆的「金標準」。
6. 變「脆」的骨頭會帶來哪些嚴重後果？
最嚴重的問題可能就是骨折了。老年人骨質疏鬆嚴重時，拿一些東西、提個包都有可能發生骨折。
但是，如果腿或骨盆骨折了就不能動，需要躺在床上，還會引發一系列更嚴重的併發症，包括褥瘡、肺炎、血栓等，嚴重的甚至會影響生命。
7. 節食減肥和骨質疏鬆之間有什麼關係？
這個問題要從兩方面來看：
如果是很胖的人、各項運動也很少，這對身體是不利的，特別是對骨關節不利。對他們來說，只要合理減肥，保障膳食平衡和足夠的能量攝入，並不會誘發骨質疏鬆。
不過，有些人選擇節食以後，就什麼也不吃或非常挑食，導致身體缺乏必須的營養，進而影響骨骼結構。
8. 對於補鈣可能存在哪些誤區？
補鈣跟預防骨質疏鬆有密切聯繫，要說起補鈣的誤區，那可就多了……
（1）吃哪種鈣好？
科學證實，甭管吃哪種鈣劑，效果都是一樣的。我們強調合理補充鈣劑，而不是濫用鈣劑。
（2）只補鈣就可以了嗎？
預防骨質疏鬆並不單純是靠補鈣，還要補充維生素 D。維生素 D 可以促進腸道吸收鈣，也促使鈣轉換。
（3）有機鈣比無機鈣好？
不一定。
只是對於萎縮性胃炎患者或消化不良的老年人等，優先考慮選擇檸檬酸鈣等有機酸鈣產品來替代碳酸鈣，因為這類產品不需要那麼多胃酸來幫助鈣溶解。
這裡還是推薦通過「吃」來補鈣，比如喝牛奶、吃一些蝦皮之類的。
到底怎麼補鈣？看這篇補鈣又防鈣流失，營養學家教你這麼吃
9. 怎麼預防骨質疏鬆？
預防的方法說起來不難，但真正做到的人可能並不多。
建議大家：有意識地增加戶外運動，注意飲食平衡，不要偏食，魚肉蛋奶都要吃，特別是 30 歲以上的女性。
雖然 30 多歲時不會發生原發性骨質疏鬆，但我們需要在這段時間裡通過飲食、戶外運動來塑造自己的骨骼，為以後的健康打好基礎。
到了 45 歲左右，大家可以查一下骨密度，每 10 年再查一次。
10. 推薦哪些運動來預防骨質疏鬆？
總體來說，推薦選擇一些溫和的運動方式，比如：
游泳、緩慢地騎自行車、慢跑、散步等。增加一點啞鈴、杠鈴的負重運動來鍛煉肌肉強度也是很好的。
當然，踢足球、打籃球、打排球也可以，但這類運動是衝突性的，運動時要避免運動性損傷。
年輕人還可以，老年人因為肌肉的協調性、關節的穩定性都不是那麼好了，很容易在這樣的運動中發生意外，並達不到鍛煉的目的，所以建議大家根據自己的實際情況慎重選擇運動方式。
責任編輯：費菲 / 曉雅
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