增肌，腿部力量訓練6個高強度動作強化腿部肌肉讓你更有力量
有很多健身的朋友，健身的時候只對上半身的肌肉進行訓練，常常忽略腿部的訓練以為腿部訓練沒有什麼實際意義，其實這是健身最大的錯誤思維，真正的健身達人都會想盡一切辦吧進行腿部肌肉力量強化訓練，因為腿部練出了強壯肌肉力量，在健身訓練其他部位時可以有效保護你的身體，當然只要你腿部強壯在任何時候都可以有效的保護自己，這一點在老年人身上尤其顯現。
健身你決不可忽略腿部訓練，等你到六十歲以後你就知道今天對腿部的鍛煉有多重要了，今天為大家推薦一套腿部增肌訓練，可以幫助已經有健身經驗的朋友有效的進行腿部增肌訓練。
下面6動作利用金字塔遞減組和超級遞減組結合各種不同的動作來訓練腿部，每個動作做3--4組,高強度,組間休息90-120秒,動作間休息120秒(建議)
動作1(圖1,2)杠鈴深蹲,金字塔遞減組,每組6--10次（負重重量逐漸減少）
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完成動作2(圖3,4)啞鈴深蹲10-8次後不休息遞減重量(小重量一個啞鈴)去完成--動作3(圖5)10-8次為1組
動作3
動作4(圖6)坐姿器械腿屈伸,金字塔遞減組,每組8--12次(負重重量逐漸減少)
動作5(圖7)利用身體重量來練習大腿後側肌群,每組12--10次 如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身：JS02016我會詳細為你解答
動作6(圖8)啞鈴箭步蹲,每組(每邊)12--10次
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