大腿增肌力量強化訓練：6個動作暴增腿部基礎力量提升運動穩定力

腿部的力量是身體最重要的一個力量區域，在日常的各種身體活動中，都需要強大的腿部力量支撐身體的各項活動，當一個人的腿部力量腿部力量降低時，就會對其身體各個指標都有巨大的影響，腿部力量是支撐整個身體的重量，當身體運動時都需要強大的腿部力量作為基礎支撐，如果當腿部力量流失不足時，那麼身體的各種運動機能就會直接下降，而且自身的保護能力也會下降，首先一個人如果缺乏腿部的肌肉力量，就會直接加重身體日常活動中對關節的磨損，同時還會加速骨骼營養元素的流失，加速腿部衰老進程，而且還會降低身體的穩定力，

當身體穩定力降低時，在運動中增加運動安全風險，所以如果你是熱愛各種體育運動的人，那麼一定要重視腿部力量的強化，身體的穩定力對於年輕人來說感覺不是非常明顯，但是對於中老年人來說身體的穩定力就顯得尤為重要了，對於中老年人來講如果身體嚴重缺乏穩定性，就會給身體造成巨大的安全隱患，而想要避免中老年時期腿部缺乏力量，那就必須在年輕時加強腿部的肌肉里訓練，正所謂「年輕不練腿，到老定後悔」，腿部的力量對於中老年重要性絕對無可替代，

如果想自己的中老年生活質量更加豐富多彩，那麼年時一定要對腿部做好兩件事，第一做好對腿部的保暖防寒工作，第二增強腿部的肌肉力量，如果年輕時不做好腿部防寒工作，那麼中老年以後就會很容易被風濕所侵襲，也就是我們常說的老寒腿，而大多數的人之所以會被風濕侵襲，多數都是因為年輕時沒有做好腿部防寒保暖工作，導致寒氣積累於體內，年輕時身體抵抗力免疫力好，可以抵抗住，但是到了中老年以後隨著年齡的增長免疫力下降，骨骼關節的磨損老化，那麼年輕時積累的寒氣就會集中爆發出來，給身體帶來極大的痛苦，所以年輕時一定要做好各個部位的關節保暖防寒工作，同時加肌肉力量的訓練，強大發達的肌肉可以更好的保護關節，抵禦寒氣，延緩關節的衰老，並且降低關節的磨損。

今天為大家整理一組非常完善的腿部增肌力量訓練動作，可以直接有效的增強腿部的基礎力量，讓腿部肌肉更加密度，增強身體的穩定性。

下面5個腿部增肌力量強化訓練動作，每個動作做4組,組間休息60-90秒,動作間休息90-120秒(建議)

熱身動作(非常重要)，用杠鈴做深蹲，相對輕的重量完成，做3組，每組做15-20次，深蹲是最好的力量訓練動作，深蹲不僅可以強化到腿部，還能強化到臀部，是非常好的下盤力量增強訓練動作，對於腿部訓練利用輕重量深蹲熱身，可以更好的激活喚醒下半身肌群。

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動作1，杠鈴深蹲，大重量完成，小重量熱身完成後，直接在使用大重量刺激訓練，這可以達到更深層次的肌肉刺激，使用的重量逐漸的遞增，每組做10-8次 (當遞增到大重量訓練時，如果不能穩定控制，可以找夥伴協助完成訓練)

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動作2，固定器械腿舉，使用的重量逐漸遞增，每組做12-8次，訓練時要主要雙腳的距離，雙腳的距離不同，相應刺激的部位也是不同的，健身者還有注意輸的的控制，動作盡量不要太快，速度太快會增加膝關節的壓力，盡量保持平穩的訓練速度。

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動作3，固定器械腿彎舉，使用的重量逐漸遞增，每組做12-10次(緩慢，完全的收縮，到頂峰處停頓，之後緩慢收縮，這個動作可以同時刺激到腿部多個部位，在訓練時要控制好重量，訓練的收縮刺激

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動作4，固定器械哈克深蹲，使用的重量逐漸遞增，每組做12-10次，訓練時注意站姿，同時要保持腰背挺直，訓練時將理論集中於臀腿部位發力，如果你感覺到是腰背發力那麼動作是錯誤的，需要調整。

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動作5、固定器械單側腿屈伸，使用的重量逐漸遞增，每組(每一邊)做12-10次，這個動作也可以雙側同時做，大家在訓練單側以後，可以額外增加一種雙側的訓練。

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