自由重量+固定器械強力腿部訓練：5個動作讓腿部力量爆棚

腿部力量對於每一個人有多重要是不言而喻的，當人對於運動健身者腿部力量就是重中之重了，若是一個運動健身者腿部缺乏力量，那絕對是一件非常可怕的事情，因為腿部力量是人體一切運動的基礎力量，若是腿部力量不足較弱將會嚴重影響運動能力，同時在運動中也會給身體造成嚴重的磨損傷害，甚至造成運動意外

有百分之八十運動健身者意外受傷，都是因為在高速運動或者高強度訓練時，腿部力量不足造成身體在高速運動中缺乏穩定性而造成的，而且腿部肌肉力量不足，還會給身體骨骼關節造成嚴重的磨損，尤其是對於膝關節的磨損，我們都知道腿部承載著身體所有的重量，如果腿部肌肉力量不足，就會增加骨骼關節的受力，從而加重關節的磨損，而如果腿部肌肉力量較弱發達，就會降低關節的受力，同時給關節套上一層厚厚的保護傘

所以每一個運動健身者都應該加強腿部的肌肉力量，特別是熱愛跑步和大型球類運動的朋友一定要進行腿部力量專項訓練

今天小編為大家整理一組非常強大的腿部增肌力量專項訓練，可以非常深度的刺激腿部肌肉，這次大腿訓練計劃強度非常大，多動作組成，如果想爆虐大腿，可以參考一下。用自由重量+固定器械完成這次的訓練計劃，利用逐漸遞增後遞減的方式結合逐漸遞增重量的方式來爆虐大腿。

下面5個腿部增肌訓練動作，每個動作做3 - 4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒，每周訓練一次即可。

動作1，坐姿利用固定器械做腿屈伸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

動作2，站立利用杠鈴做深蹲(頸後)，使用的重量逐漸的遞增後遞減(最後一組遞減)，每組做12 - 8次，最後一組遞減一定的重量完成

動作3，站立利用杠鈴做深蹲(頸前)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次

動作4，站立利用固定器械做哈克深蹲，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 8次

動作5，利用固定器械做腿彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

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