九種典型體質辨識，看看你是哪一種？日常應如何調養?（下篇）

辨明體質巧養生（二）

保健時報記者 燕聲

中醫對健康的評價為，眼睛有神、呼吸微徐、二便正常、脈象緩勻、形體狀實、面色紅潤、牙齒堅固、雙耳聰敏、腰腿靈便、聲音洪亮、鬚髮潤澤、食慾正常、精神愉快、睡眠良好、記憶力好。那麼怎樣才能達到這種健康狀態呢？

航天中心醫院中醫科羅江說，分清不同體質，運用合理的方法調養治療是維護健康的有效手段。體質類型分為九種,上期本版介紹了前四種體質類型，本期將就後五種體質類型及調養方法逐一敘述。

體質癥狀表現各異

痰濕質是由於水液內停而痰濕凝聚，以黏滯重濁為主要特徵的體質狀態。表現為體內代謝廢物堆積，不能及時排出體外。痰濕體質者往往身形肥胖，腹部肥滿鬆軟，常有出汗多而黏膩，感到肢體酸困沉重、不輕鬆，面部經常有油膩感，嘴裡常有黏黏的或甜膩的感覺。

這類人性格溫和，處事穩重，為人恭謙，多善忍耐，易患糖尿病、中風、眩暈、咳喘、痛風、高血壓、冠心病等，對梅雨季節及濕重環境適應能力差。

濕熱質是以濕熱內蘊為主要特徵的體質狀態，表現為體內產熱過多，溫度過高。這類人形體偏胖或蒼瘦。常見的表現有：面部和鼻尖總是油光發亮，易生粉刺、瘡癤，常感到口苦、口臭或嘴裡有異味，經常大便黏滯不爽，小便有發熱感，尿色發黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗。

這類人性格多急躁易怒，易患瘡癤、黃疸、火熱、熱淋等病證，對濕環境或氣溫偏高較難適應。

血瘀質為體內有血液運行不暢的潛在傾向或瘀血內阻的病理基礎，並表現出一系列外在徵象的體質狀態。常見表現有：皮膚乾燥、粗糙，常在不知不覺中出現紫瘀斑（皮下出血），面色晦暗或有色素沉著、黃褐色斑塊，眼眶經常黯黑，眼睛經常有紅絲（充血），刷牙時牙齦容易出血。

這類人容易煩躁，健忘，易患出血、中風、冠心病等，不耐受寒邪。

氣鬱質是由於長期情志不暢、氣機郁滯而形成的以性格內向不穩定、憂鬱脆弱、敏感多疑為主要表現的體質類型，是指機體運轉不協調的狀態。這類體質以形體瘦者為多。

常見表現為：悶悶不樂、情緒低沉，易緊張、焦慮不安，多愁善感或容易受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，常有胸悶的感覺，經常無緣無故嘆氣，容易心慌、心跳快，喉部經常有堵塞感或異物感，容易失眠。

這類人性格內向不穩定，憂鬱脆弱，敏感多疑，易患失眠、抑鬱症、神經官能症等。此外，對精神刺激適應能力較差，不喜歡秋冬天和陰雨天。

特稟質常表現為過敏體質，即使不感冒也經常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，易對藥物、食物、氣味、花粉、季節過敏，皮膚容易起蕁麻疹，且常因過敏出現紫紅色瘀點、瘀斑，一抓就紅，並出現抓痕。這類人對外界環境適應能力差，如過敏體質者對季節適應能力差，易引發宿疾。

針對調養事半功倍

痰濕質的調養以健脾化濕為主，飲食應以清淡為原則，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。可多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、扁豆、薏米等食物。居住環境宜乾燥而不宜潮濕，平時多進行戶外活動。衣著應透氣，經常曬太陽或進行日光浴。

在濕冷的氣候條件下，應減少戶外活動，避免受寒淋雨。體育鍛煉應從中小強度運動開始，循序漸進，長期堅持鍛煉。平時應保持心境平和，及時消除不良情緒。

濕熱質的調養以清熱利濕為主。飲食以清淡為原則，可多食赤小豆、綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、荸薺等甘寒、甘平的食物，少食羊肉、狗肉、鱔魚、花椒等辛溫助熱的食物及飴糖、蜂蜜等甘酸滋膩之品；應戒除煙酒；避免居住在低洼潮濕的地方，居住環境宜乾燥，通風；不可熬夜或過於勞累；盛夏暑濕較重的季節，應減少戶外活動的時間；保持充足而有規律的睡眠；體育鍛煉適合做大強度、大運動量的鍛煉。

平時應剋制過激情緒，合理安排自己的工作、學習，培養廣泛的興趣愛好。

血瘀質的調養以活血化瘀為原則。可多食黑豆、海藻、蘿蔔、甘橘、桃、山楂、玫瑰花等具有活血散結、行氣、疏肝解郁作用的食物。對非飲酒禁忌者，適量飲用葡萄酒，可促進血液循行，少食肥豬肉等滋膩之品。凡具有澀血作用的食物都應忌食，如烏梅、苦瓜等。

作息時間宜有規律，保持足夠睡眠；但不可過於安逸，以免氣機郁滯而致血行不暢。體育鍛煉方面可進行一些有助於促進氣血運行的運動項目，如打太極拳等。

此外，保健按摩可使經絡暢通。平時應及時消除不良情緒，保持心情愉快。

氣鬱質的調養以理氣解郁為原則。可多食小麥、蕪荽、蔥、蒜、黃花菜等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。居住環境應安靜，保持有規律的睡眠，睡前避免飲茶、咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料。

應盡量增加戶外活動，可堅持較大量的運動鍛煉，如跑步、登山等。多參加體育運動項目，以解除自我封閉狀態。此外，要培養開朗、豁達的性格。

特稟質的調養飲食宜清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。少食蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、蟹、鯉魚、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發物及含致敏物質的食物。

居室應通風良好。保持室內清潔，被褥、床單經常洗曬，以防止對塵蟎過敏。室內裝修後不宜立即搬進居住，讓油漆、甲醛等化學物質氣味揮發乾凈後再進新居。

春季室外花粉較多時，要減少室外活動時間，以防止花粉過敏。不宜養寵物，以免對動物皮毛過敏。起居應有規律，保持充足的睡眠時間。

平時應積极參加各種體育鍛煉，增強體質。天氣寒冷時鍛煉要注意防寒保暖，防止感冒。此外，還要合理安排作息時間，正確處理工作、生活和學習的關係，避免情緒緊張。

推薦幾款葯膳

1

荷葉冬瓜湯

原料：鮮荷葉1張，鮮冬瓜500克，油、鹽適量。

做法：荷葉洗凈剪碎；冬瓜連皮，切塊。將其一起放煲內，加清水適量煲湯，湯成加油鹽調味。喝湯，食冬瓜。

功效：清熱利濕，濕熱質適用。

2

山楂降脂飲

原料：鮮山楂30克，生槐花5克，嫩荷葉15克，草決明10克。

做法：將以上四味同放鍋內煎煮，待山楂將爛時，搗碎，再煮l0分鐘，去渣取汁飲用。

功效：活血降脂，濕熱質、痰濕質適用。

3

茯苓粥

原料：白茯苓粉 15 克，大米100 克，胡椒粉、鹽少許。

做法：把米淘凈，將米、茯苓粉放入鍋中，加水適量，用武火燒沸，轉用文火燉至糜爛，再加鹽、胡椒粉，攪勻即成。

功效：健脾滲濕，痰濕質適用。

4

人蔘三七燉雞

原料：人蔘l0克，三七5克，雞肉l00克。

做法：上述材料共放燉盅內隔水燉l個半小時，飲湯。

功效：益氣活血，氣虛質、瘀血質適用。

5

丹參飲

原料：丹參20克。

做法：丹參入鍋加水煎湯，代茶飲。

功效：活血化瘀，瘀血質適用。

6

玫瑰花茶

原料：干玫瑰花9克。

做法：干玫瑰花放茶盅內，沖入沸水，加蓋片刻，代茶飲。

功效：理氣解郁，氣鬱質、瘀血質適用。

編輯 || 燕聲