減肥誤區別再犯！如何大口吃肉而不長胖？

減肥，就是把體內多餘的脂肪都消滅掉。在吃藥、挨餓、節食、運動等等各種靠譜的不靠譜的減肥方法中，恭喜你終於發現了運動的好處——燃燒「脂肪」、打造身體線條，這才是完美的瘦身方法。

為了美麗，不惜一切代價，節食吃各種減肥藥抽脂手術等等不良減肥方法都不提倡，合理膳食，適度鍛煉，最完美。

運動誤區番外篇

運動時間越長越好，大錯特錯。很多人認為運動出了好多汗就是脂肪在燃燒，越多越好，並非如此，凡是過猶而不及，一個小時足矣。關鍵配合飲食。

空腹運動。容易造成血糖低，跑著跑著你就倒了。

不做熱身運動。不做整理運動。很容易受傷。

每個動作做不到位，適得其反。

減肥人士要拒絕吃肉？

很多人為了杜絕脂肪，戒掉一切肉類！

想要減肥不一定非要戒掉肉類，這樣做不僅不利於減肥。還會影響減肥效果！

想減肥該如何正確吃肉？

1選對合適的肉

魚類中的脂肪含量相對較低，且含有較多不飽和脂肪酸，對降低膽固醇有一定作用，可作為肉類的首選之一。

雞肉含脂肪量也較少，特別是雞胸肉，也常常是減脂餐中的必選肉類。

瘦牛肉也是不錯的選擇，而且它所含的微量元素比雞胸肉要多，比如鈣、鐵、鋅，對於提高運動能力及肌肉合成非常有幫助，適合健身人群。

瘦豬肉的熱量相對前三者而言相對較高，但只要注意挑選夾雜肥肉極少的瘦肉，也可以適量食用。

每100克肉類熱量對比

2 使用正確的方式烹飪

烹調時直接煎炒或油炸的肉，食用後容易攝取過多的熱量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。能有效的減少脂肪的攝入，有利於控制體重。

3吃小肉不吃大肉

吃肉時盡量不要單純吃燉排骨、烤鴨子、醬肘子這樣的大肉，可以把肉切成肉片或肉條，和其它蔬菜一起食用。這樣既滿足了口欲，卻不會進食太多，可以有效避免攝入過多的肉，造成肥胖。

4吃肉注意適量

2016最新《中國居民膳食指南》指出，每周吃魚280~525克，畜禽肉280~525克，蛋類280~350克，平均每天攝入總量120~200克，優先選擇魚和禽類。

提醒：

肉類是人們日常飲食中最重要的食物之一，並不需要為了身材徹底拒絕肉類。堅持科學合理的飲食，吃對的肉，在減肥的同時，繼續和肉肉做好夥伴吧！

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