陳意涵式倒立也能減肥？初學者怎麼倒立？

健康 10-23

　　導語：倒立可以促進血液迴流，減少腦部疾病的發生。同時，倒立可以鍛煉我們的手臂力量和腿部力量，達到一定的減肥效果。

　　如果是娛樂圈的健身達人是誰，小編第一時間想到的就是元氣少女陳意涵。雖然已經邁進三十的門檻，卻在歲月催人老的時候活出了最好的自己。靠的是什麼？運動和心態！陳意涵有個愛好就是倒立，每到一個地方都喜歡用倒立的姿勢拍照留念，這不僅為旅途留下了美好的回憶，而且倒立還是一個減肥塑身的好動作！

　　倒立可以減肥嗎？

　　專家表示，當人體倒立時，人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的鬆弛。而且倒立對於減去某些部位，比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。

　　初學者怎麼倒立？

　　對於沒有倒立過的人來說，倒立是一個很難的動作！

　　第一步，做俯撐，當雙手能撐起三十個俯撐以後就能保證倒立時雙手有力撐起體重。

　　第二步，面對牆壁，腳慢慢往牆上爬，先這樣保持一分鐘以上，慢慢增加腿手的力量。

　　第三步，背對牆壁，用雙腳打牆，能碰到就行，之後慢慢就能靜止靠牆了。

　　（先從靠牆倒立開始哦，熟練之後才可以嘗試雙手倒立。）

　　倒立的注意事項：

　　1、精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中「百會穴」。

　　2、第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。

　　3、頭和手要始終固定在同一位置上。

　　4、轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。

　　5、做完動作後不要馬上休息，最好稍事活動後再休息。

　　6、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。

　　倒立能夠鍛煉我們的手臂力量，同時在倒立的過程中，腿部力量得到收緊，可以有效幫助瘦腿。不過倒立動作要量力而行，千萬不要勉強自己。

TAG: |

您可能感興趣