從原理到方法，教你減肥到底應該做什麼！

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減脂第1件事：限油

說起能量密度最高的營養物質，非油脂莫屬。什麼是能量密度，就是在單位體積，也就是同樣大小的情況，所含熱量的多少。油脂其中一個功能就是為人體提供大量的能量，平時小小的一湯勺油脂，就含有50大卡以上的熱量，是碳水化合物熱量的兩倍以上！而且多餘的油脂在體內，可以輕鬆轉換成脂肪，儲存在你的肚皮上。

如果你常常把米飯做成炒飯、蒸肉換成炸肉煎肉……那麼，你攝入食物的熱量，翻了一倍都不止！

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我該怎麼做？

不吃肥肉、油湯

避免炸炒煎，多用蒸煮

減脂第2件事：限零食

零食為什麼好吃？食品大鱷們是如何開發出這麼多各色美味零食的？很簡單，就是用糖，油和其他各種添加劑堆出來的啊。平時吃零食，注意一下它的營養成分表，你就會發現，它們的糖或者油含量，大得驚人！

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我該怎麼做？

看電影，玩遊戲，聊天的時候，一定要遠離零食，因為不用我說，你也能明白是為什麼……

平時可以用少量水果和堅果來替代零食

減脂第3件事：限主食

中國人的飲食，最大的特點就是碳水化合物比例極高，不少人的碳水化合物甚至佔到了一半以上！每天兩餐甚至三餐都是一碗面的，大有人在。

想想，如果你也是這些人中的一份子，而且也是大肚腩，就應該適當控制下你的主食攝入量了。

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我該怎麼做？

多吃蒸菜可以增加飽腹感。

用土豆、芋頭、紅薯、南瓜、粗糧雜豆能纖維素含量較高的食物，代替部分主食。

減肥就是兩件事，前面說的都是第一件事，減少熱量攝入。下面我們來說說第二件事，增加熱量消耗。

減脂第4件事：做力量

做力量增肌肉，身體基礎代謝率會提高，能進一步加強減脂的效果，還能防止反彈。

很多人怕增肌難看，先不說普通人大量增肌基本不可能。其實，對於不太胖的人來說，做力量增肌肉，只會讓身材顯得更加緊緻，挺拔。

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我該怎麼做？

訓練日多補充蛋白質，比如脫脂奶，雞蛋，雞胸肉。

每日進行不同部位的肌肉練習，每周兩輪，避免肌肉酸痛累積。

減脂第5件事：做有氧

相比於力量訓練，跑步等有氧訓練可以直接消耗更多肌肉，是減脂最有力的武器。在戶外做有氧運動，不但能減脂，還可以改善情緒，對精神健康也有極大的好處。做多了有氧運動的人，看起來總是特別有精神的樣子。

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我該怎麼做？

快走，跑步是最簡單最有效的有氧減脂運動

如果覺得跑步或快走太無聊，你可以加入游泳，爬山，打球，健身操等多種有氧運動，經常輪替，增加趣味，鍛煉的也更全面。

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TAG:跑步心情 |

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