怎麼減肥也瘦不下來？都怪你錯過了這個方法

鄉親們，春天到了，有一句話不知道當講不當講（堂主還是會講）：

二月不減肥，三月徒悲傷

四月不減肥，五月會更肥

你需要，丟掉吃到吐的蘋果、喝到吐的醋，放棄那些標榜「迅速和高效」，實際上卻讓人難受又難過的減肥方法。

要想健康地瘦下來，趕緊啟動：

無麵粉減肥法

01沒麵粉的日子長什麼鬼樣子？

無麵粉減肥不等於不吃主食，也不等於無麩質飲食，但是在面對以下食物的時候，鄉親們，意志要堅定啊。

反面教材

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圖片來源：網路

這些主食，不能吃！

各種類型的麵條、饅頭、餃子、包子、油條、油餅、餛飩、蔥花餅，還有披薩、意麵、三明治、漢堡包等，不能吃。

這些零食，不能吃！

各種餅乾、速食麵、麥麗素、辣條、雞蛋卷、蟹黃瓜子、燕麥巧克力、松塔等等，看下包裝上配料就知道都有「小麥粉」，不能吃。

這些糕點，不能碰！

點心店、糕點店根本不用進了，蛋黃酥、鳳梨酥、老婆餅、綠豆糕，以及蛋撻、曲奇、雞蛋糕、牛角包、奶油小蛋糕等，不能吃。

這些油炸食物，全別吃！

炸雞、炸蝦、雞米花、鹽酥雞、鍋包肉、糖醋裡脊、肉丸子，還有茄盒、藕夾等，都是加了麵粉或掛了麵糊做的，不能吃。

看了之後，心疼大西北的人們。

02無麵粉減肥好處在哪兒？

無麵粉減肥法，不需要大量運動，只要堅持 1、2 個月，可能就會輕鬆瘦下來，畢竟它能……

能讓你發現自己日常飲食，除了麵粉還是麵粉，非常單調；

限制加工程度比較高的精製穀物食品，能減少營養損失；

能讓你做出更好的飲食選擇：多雜糧，多蔬果，少油脂，少加工。

03無麵粉減肥怎麼做？

主食變著花樣吃

無麵粉不代表無主食，也不是低碳水，你可以吃：

糧穀類：大米、小米、糙米、蕎麥、玉米、小麥、大麥、燕麥、黑麥等；

雜豆類：紅豆、綠豆、白芸豆、鷹嘴豆；

薯類：紅薯、紫薯、土豆、芋頭、山藥等，都是很不錯的選擇。

肉類別油炸

只要避免裹面和掛漿的做法就行，基本就告別油炸了，其它煎烤燉煮炒，隨你喜歡。

蔬菜要吃夠

多多益善，每天吃夠一斤，保證品種多樣，不勾芡。

零食要避讓

最簡單粗暴的方法就是，盡量只買水果、堅果和各種奶製品。

總量七分飽

有個定律叫能量守恆，堅持不吃麵粉，但卻轉戰吃大量的其它食物，體重照樣蹭蹭蹭。

記住控制食量，三餐只吃七八分飽。

無麵粉減肥三餐食譜舉例

早餐：雜糧粥一碗（粳米、紅豆、小米、紫米等品種隨意，不超過 50 克），西紅柿一個（約 150～250 克）或涼拌菜一盤，煮雞蛋一個，牛奶一袋（200～250 克，可作上午加餐）

午餐：糙米飯一碗（糙米粳米約 50～100 克），蚝油西蘭花 150～200 克，山菌炒瘦牛肉片約 200 克

加餐：核桃兩三個，葡萄乾一小把（約 15 克）

晚餐：蒸紅薯一塊（約 150～200 克），芹菜豆乾 230 克（芹菜 130 克，豆乾 100 克）

加餐：蘋果一個（約 250 克）

04實在實在是忍不住啊……

聽了這麼多道理，依然減不好肥。

堂主目測你極可能會遇到：路邊散發著奶油香氣的麵包店，上班路上地鐵口的煎餅攤，工作累成狗時抽屜里的曲奇餅，深夜加班時隔壁老王那桶老壇酸菜面……

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圖片來源：duitang.com

革命還未成功，減肥仍需努力，不妨試試這幾招。

肚子真的餓？

提前準備點牛奶、堅果放在手邊，隨時拿出來墊墊肚子，千萬不要陷入餓得抓狂的境地。

忍不住想吃甜點？

可以選擇水果、水果乾、果凍等稍微緩解一下；或者給自己設定個小獎勵，例如堅持一周，就可以吃一次牛奶冰激凌。

想麵粉想到奔潰了……

這時候你應該

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繼續堅持

（減肥沒有那麼容易，每塊肉都有它的脾氣）

堅持了 21 天，你會發現，你對高熱量食物已經無欲無求了。

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