全蝗蟲式瑜伽 提高臀圍線

一、鍛煉方法

1、俯卧，下巴點地，雙臂放於身體兩側，雙手置於小腹下，掌背貼小腹。

2、吸氣，臀部夾緊，雙腿併攏且儘可能地抬高，保持數秒。

3、呼氣，雙腿輕輕放回地面，做下一次練習。

二、鍛煉要訣：在練習過程中，上身保持不動，下巴緊貼地面。盡量將雙腿向上抬高，收緊臀肌，雙腿伸直不要彎曲。雙腿抬至極限時保持3次呼吸，重複練習3次。

三、提臀功效

1、臀部收緊的力量能打造出結實的臀部肌肉，充分鍛煉臀大肌，能有效提高臀圍線、防止臀部下垂，並能緩解輕微的坐骨神經痛。

2、有效的鍛煉腰腹肌肉群，釋放多餘的熱量，有助於美化腰腹線條。

3、身體上下繃緊時拉伸了整片背部肌肉群，活動脊柱的各個關節，強化背部線條。

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