吃的少練的多 為什麼體重還是雷打不動！
不想錯過任何更新就置頂
健身房應該最喜歡你這樣的會員了吧！
一口氣交一年的錢，只去一次。
（健身時的你長這樣）
假裝不經意插入一首裝逼歌曲
整天都聽到有人私信城草咆哮，
「為什麼我每天就喝了點粥，中午吃點菜，晚上不吃
並且每天泡在健身房超過2小時
我還不瘦啊!!!!!!!」
「蒼天啊！！！」
正在看此條的你是不是也中招了？？
你是不是也以為減肥只要少吃多動就可以啦？
或者被健身房教練忽悠 你只要跟我練
什麼都能吃就能瘦？
我告你們 大寫的！
不
可
能
我也不在這裡搞套路了
什麼胰島素腎上腺素
整天搞些普通大眾聽不懂的話
減肥在於製造熱量差沒錯
但是這有個前提 前提就是在你身體狀況
基礎營養好的前提下去完成
如果你只是單單每天只喝水只喝粥
那每天人體必需的三大營養元素都沒攝入
到基本的量的話 你就不會再瘦
就算你運動量再大 你也不會
人的身體就好比一台機器
你用的油好不好直接影響到機器的運轉
當你用了好油你身體的齒輪開始運轉，你就能加倍產能
這裡的好油指的就是乾淨的飲食了
合理分配碳水化合物，脂肪，蛋白質的攝入
加上適量的運動
讓身體處於一個很溫和很平衡的攝入支出狀態
才能做到既不影響健康 還能瘦
慢著城草！
為什麼我吃的很健康
早上雞蛋牛奶燕麥 中午藜麥雞胸沙拉菜 晚上不吃，
運動也持續一周3-4次，也還是不瘦呢？？
甚至一點變化都沒有」
還是熱量太低 蛋白質攝入不足這個問題
寶貝們
當你們自己認為自己吃的很健康的時候
就可以進一步去考慮熱量問題了
這樣的飲食可以在三餐中間加入例如堅果
蛋白質等的加餐，
晚餐同樣也要攝入纖維（蔬菜）+蛋白質作為你的晚餐首選（不許不吃晚餐哦）
你們造嗎？我又能引申出第三個問題了
「為毛我每天吃滿1500大卡，快走慢跑結合
做做鄭多燕（或者類似強度的運動）我還不瘦？？」
ok！你高估自己的運動量了...
很殘酷的回答是么？
但是事實就是這樣
FOREXAMPLE
（上圖的妹子每天吃800卡左右，其實這很符合剛開始減肥的理論）
少吃吃的乾淨 清淡
但是 你要知道長期吃800卡真的是很危險很危險的
拉低你身體的代謝不說
因為長期缺乏足夠脂肪 會讓你姨媽出走
並且 身體一旦長期缺乏某些食物就會變得非常渴望它
於是就演變成了暴食 非要吃到不可
你真的覺得你能對付的了你的慾望嗎？
減肥的同時
請關注減肥心理
給她的建議是 在原有的基礎上
早上加入適量優質脂肪
（魚，堅果，牛油果，全脂鮮牛奶，都行）
中午更換主食的種類 讓身體多元化攝入
不要長期每天吃牛肉加餐把母親牛肉棒取消
吃純天然食物作為加餐
如果心理有陰影覺得卡路里一下子拉高害怕的話
那麼暫時保持這個卡路里攝入，能保持住，沒有暴食的話
第四天獎勵自己吃一個冰淇淋
（嗯，我告訴我自己我愛吃冰淇淋）
並且加入力量訓練
無形中健康飲食配合運動增加自己的基礎代謝
「不要試圖阻擋我變瘦的腳步~」
?您的好友土城城草已上線
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