也運動了也少吃了為什麼體重就是不減？

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平台期是減重最快的階段

減肥時為什麼會出現平台期？

平台期會持續多長時間？

如何突破減肥平台期？

1、平台期後是減重最快的階段

「減肥平台期」是人體內熱量達到平衡的結果，當在熱量達到平衡時，體重就會保持穩定不變的趨勢。所以當人在減肥期間完全適應這段時間的代謝習慣，體重是不會出現變化的。

但是千萬別放棄，因為平台期恰恰是鞏固減肥成果的大好機會，保持正常的飲食和運動，繼續保持熱量平衡，就能保持體重不變。許多人在減肥平台期付出很多運動但不見體重變化而放棄減肥，但只要改變運動方法和飲食結構，平台期後才是減重最快的階段。

2、減肥時為什麼會出現平台期？

1、身體適應了減肥期間的飲食和運動

身體進入一個疲勞狀態以後新陳代謝也會降低，需要休息調整體能；

壞心情會讓身體進入一個比較低的代謝狀態，適當放鬆自己來調整心情。

當你體內能量不足以消耗運動所需的能量時（體力不支），就會讓身體迅速進入平台期，這是，你需要補充蛋白質攝入，增加身體熱量，保持身體的新陳代謝。

2、運動方式單一

比如長期的跑步或快步走，長時間不改變運動方式，減肥平台期會很快出現。

3、平台期會持續多長時間？

持續時間是根據減肥方法和體質來決定的。每個人的平台期時長不一樣，有些人只有短短几天，有些人卻長達一周。減肥平台期是減肥者最容易放棄的一個時期。絕大多數減肥者在這時不注意保持減肥成果，放棄減肥計劃，導致反彈。所以只要你堅持熬過平台期，體重仍會越來越瘦。

4、如何突破減肥平台期？

1、改變心態：首先，要改變心態。當你努力減肥卻效果甚微時，這對減肥者來說是很大的心理挑戰。所以，你必須有一個好的心態以及好的睡眠。

2、改變飲食：不僅是改變飲食量，還要改變飲食習慣。在改變的同時，也要保證膳食纖維和蛋白質的攝入。

3、改變運動：改變運動方式和運動習慣。身體適應了某幾種運動方式後，體能消耗量就會下降，瘦身效果也會大不如前。如果你是習慣跑步、騎車等運動，不妨試試瑜伽、騎車等，改變運動方式來打破身體僵持的平衡，這樣也可以突破平台期噢。

4、關注數值：反彈的是體重不是脂肪。無需過於關注重量，可以多關注腰圍數值可能會有意外收穫。

THE END

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