跑步出汗會不會使鈣更容易流失？

第一：跑步出汗多了導致鈣流失，這是真的嗎？

在跑步時，雖然大量出汗導致鈣離子流失，這完全可以通過日常飲食補充回來。所以不必擔心運動出汗會加速鈣流失。相反，戶外運動接受陽光照射，可以促進骨骼鈣吸收，減緩鈣流失。

而且到底需不需要補鈣，建議先到醫院或相關機構做血鈣、血磷的檢測，或者骨密度測定等，進行鈣的營養狀況評估後，再在醫生的指導下進行科學補鈣，並且補鈣期間注意定期監測，以免補鈣過量。

第二：如何選擇適合自己的鈣產品？

1、碳酸鈣：含鈣量高，價格便宜，但溶解度低，崩解速度慢，刺激胃腸道。

2、乳酸鈣：易溶於熱水，不依賴於胃酸，也不刺激腸胃，吸收利用率高等特點，是嬰幼兒專用補鈣劑。

3、磷酸氨鈣：含鈣量與藥品價格屬中等，優點是鈣磷同補，促進吸收。缺點是藥片崩解和吸收較難，加之它含磷高，對腎功能障礙者有害，因此應用較少。

4、枸緣酸鈣：水溶性好，生物利用也較磷酸鈣好，其吸收不依賴胃酸，有泡騰片，更適合老年人服用。

5、檸檬酸蘋果酸鈣：鈣的生物利用率特別高，鈣吸收量超過常用鈣製劑碳酸鈣和牛奶中的鈣。由於本品溶解度高，在溶液中不產生沉澱，使用方便。

6、生物鈣（主要成分為氫氧化鈣）：由近海的牡蠣、蚌、貝等的殼經過高溫活化後，磨細而成，鈣含量高，但其水溶液是強鹼性，對胃腸刺激性大，不適合嬰幼兒、兒童、老年胃酸缺乏者。

第三：怎麼吃鈣片效果才好呢？

鈣片說明書上所謂的「飯後服用」，其實是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。半夜和凌晨是骨骼組織新陳代謝的高峰期，所以臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣。一般建議補鈣最佳時間是在晚飯後半小時至1小時內，或睡前2小時左右這個時間段。

其實最安全、經濟的補鈣品還是來自於食物。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類，牛奶、酸奶、乳酪、奶片都是良好的鈣來源；其次是蛋類（尤其是蛋黃）、大豆類製品、硬果類食物（花生仁、核桃仁）等。

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