禁！這樣會讓肌肉掉沒了，難道健身就不能跑步？

除了健身乾貨，什麼也沒有

許多健身愛好者認為跑步和健身是互斥的。他們認為兩者是不能兼得的。但是有一些熱愛跑步的愛好者已經用行動證明了，他們可以做到圍度一邊增大，體脂控制，耐力也提升了，甚至還跑完全馬。他們都一直堅持著自己的健身目標，同時力量訓練也是最大的愛好！

這不是偶然的，像其他健身愛好者一樣，我比一般的耐力運動員重很多，我不得不調整我的訓練。在這篇文章中，我們將分享所學到的一切關於跑步和健身的生活方式。

肌肉不會融化！

我的生活充滿了力量訓練、跑步與正確的飲食，這些無不證明了「擁有一切」是可能的。當然，如果有人只做大運動量耐力跑，忽視力量訓練，遵循低蛋白飲食，那會導致肌肉萎縮。

然而，我的飲食一直都是：高蛋白、高含量的碳水化合物、中度含量的脂肪。我比以往任何時候都更加關注恢復和腸道健康，減輕我身體上的壓力，提高我的恢復狀態。而且這一切都是值得的。

我吃飯的頻率仍然很高，每天固定攝入6餐，每次訓練後和訓練前還是攝入一定的營養和補劑。前者給我補充了快速消化的蛋白質與氨基酸，幫助我運動後的快速恢復。後者給了我補充了相反的物質：一個緩慢釋放的氨基酸混合物，在夜晚慢慢地補充我的肌肉。

所以，如果你的營養攝入是完善的，你的身體能夠在所有類型的挑戰中茁壯發展。

跑步可以提高力量訓練的表現！

健身愛好者的體格無疑是強壯的，但他們嚴重缺乏耐力。通常對他們的突破強度障礙和能力有顯著的阻礙作用。耐力跑提高了肺活量和心臟的效率，而這種變化會在力量訓練中表現出來！

跑步和騎自行車對組間恢復有很大的幫助，尤其是在腿部和背部等較大的身體部位且使用較高的次數。阿諾德本人在《現代健身百科全書》中寫道，練習大重量深蹲就像「跑一個迷你馬拉松」。

當你走出力量區後，你會發現你的恢復能力也得到了改善。你的心臟可以更容易地將血液泵到受損的肌纖維中，幫助去除毒素和乳酸，同時不斷地輸送營養到受損的局部肌肉區域。

跑步是健康的

我定期會檢測我的血液並且進行食物過敏試驗，以評估我目前的習慣是如何影響我的健康。我很高興地說，因為在我在跑步訓練中做了更多的耐力訓練，我的健康指標比以往任何時候都好。

耐力跑步給我的心臟、肺部、血壓、膽固醇甚至腸道功能帶來了明顯的健康改善。有人認為，健康應該是首要任務，這引起了我的注意。

必須正確運行！

對我來說，跑步的好處是顯而易見的。然而，作為一個比一般耐力跑運動員重20-30kg的人，我必須學會如何幫助我的身體來應付跑步帶來的壓力，特別是我的關節。僅僅是跑步是不夠的，我必須學會如何正確地跑步。

這意味著用一個腳的前部或中部來跑步，而不是每一步都是腳後跟落地，要避免過度的壓力施加在跟腱，膝蓋和小腿上。因為我的大腿比一般人粗壯，它們容易疲勞的越快。所以以正確的落地姿勢更為重要。

我也加了很多重點以發展我的髖屈肌力量。這裡的目標是讓我的腿向前移動，當我在跑長距離的時候，而不是通過小腿的足底彎曲來上下跳動。

每一個長跑運動員或許可以受益於具有較強的髖屈肌，但對我來說，這是不容置疑的。我的大部分跑步訓練都是在小徑和柔軟的表面完成，以減少影響。

普通的愛好者建議和跑步做訓練上的結合，沒有良好的心肺支持，對整體的鍛煉沒有太多的好處，我們的生活和工作是複合的，可以選擇的健身運動也可以是多樣的。

耐力跑有很多好處，而我的舉鐵小夥伴們卻沒有體驗過，真是太可惜了。讓我的旅程告訴你什麼是可能的，並且成為一個全面的運動員。這對你的健康有好處，並且從精神上刺激你，挑戰你，塑造你！

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