增肌好難，跑步會導致肌肉流失嗎？

通常意義上來講，跑步對身體只有好處。雖然如此，但是仍然有很多人害怕跑步會導致肌肉的流失。

註：原理是跑步時間長了之後，蛋白質和脂肪的供能比例會大大增加，所以你看馬拉松運動員沒有一個是彪形大漢，或者身材健美）。這和跑步所用到的肌纖維有關係，並且最主要的是跑步的強度和時間。

事實上，在達到你自身運動極限（包括跑步）的時候，會促進身體分泌生長激素，它能提高肌肉總量，這對增肌來說至關重要。

在 5 公里慢跑中，更多的會用到紅肌纖維（耐力，白肌主要在爆發力運動中用的多）。這種跑步一般屬於有氧運動，可能會消耗肌肉。雖然如此，如果你在訓練前攝入足夠充分的營養物質，是不會導致肌肉分解供能的。在增肌中最主要的就是攝入的營養物質要全面，只有攝入充分的營養才會防止肌肉分解供能。

因此，跑步對於增肌來說並不是對立的，而是和諧統一的，跑步在鍛煉心肺功能上有突出作用。在力量訓練中，如果心肺功能跟不上肌肉的增長，那麼你很快就會陷入平台期。

*內容譯自knowledge.freeletics.com

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