女性幾歲該補鈣？補晚了小心骨質疏鬆找上你！

鈣被稱為「生命中的鋼筋混凝土」，在女性的生命中起著非常重要的作用，由於女性的特殊結構，使得女性流失鈣的速度會比男性快，這就要求女性要及時補鈣，不然可能會惹上骨質疏鬆的麻煩。

女性由於生理的特殊性，在28歲以後，骨鈣每年就以0.1%-0.5%的速度在減少。

從進入青春期，每個月就會隨經血丟失大量鈣;

到了孕期，更要足夠的鈣來滿足寶寶的發育;

哺乳期，隨著母乳的餵養，又會流失大量的鈣;

更年期以後，由於雌激素水平的下降，女性更是面臨缺鈣危機。

所以，女性幾乎一生都在不斷地流失鈣，及時補鈣就非常重要了。

女性幾歲該補鈣?

女性身體內的鈣元素從40歲前後開始，就處於一種消耗多於吸收的狀態，因此從40歲以後是一定要補鈣的。40歲以前，28歲以後，要注意有意識多攝取含有鈣質的東西，特別是孕婦從懷孕到生產到哺乳再到產後，都有補充足夠的鈣質，才能讓寶寶和媽媽都健康。早補是一個原則。

補鈣方式多，總有一款適合你

1.適當曬太陽

大自然賦予我們的力量，適當曬太陽可以促進維生素D的合成，促進鈣的吸收，適當晒晒太陽也是健康的補鈣方式，不過注意不要過度，否則容易晒傷甚至皮膚癌。

2.喝牛奶

牛奶是含鈣量最多的飲料，通過喝牛奶來補鈣是較快，也是補鈣量較多的方式。與牛奶類似的還有羊奶、乳酪、酸奶、煉乳以及奶粉。

3.吃鈣片

鈣片是人類為了補鈣特意研製出來的葯，當然就是簡單有效又靠譜的方法了。

市面上也有很多補鈣產品，要注意區分真假，選擇靠譜的產家生產的合格產品比較重要。

4.燉骨頭湯

骨頭湯順應中醫的吃啥補啥，是老百姓的食補方法，不過營養師說過骨頭湯含鈣量是比較低的，要補鈣不能單靠喝骨頭湯，它只能是生活中的飲食保健方法。

在對的時間補鈣，效果更加好

補鈣應該在飯後補和入睡前。

因為空腹時，人體對鈣的吸收不佳，所以補鈣最好在飯後進行。

再有，人體在入睡後的空腹排尿時，會排出一部分的鈣，而且這些鈣完全來自骨骼。所以在入睡前補充鈣可以抵消這部分的消耗，這就是為什麼人們總說睡前喝牛奶的原因之一，除了促進睡眠，就是補鈣，牛奶是含鈣量最高的飲料，而且在3-5個小時內就可以被腸道吸收完。

同時要注意，如果有服用其他葯，要錯開服藥和補鈣的時間，有些葯會加快鈣的排出。

補鈣不及時，小心骨質疏鬆

我國有2.1億人骨量低於正常標準，骨質疏鬆症已經躍居多發病的前排了。當然有女也有男，女性更容易患上，特別是產後女性和更年期女性，因為這兩個時期是流失鈣最多的，一旦被骨質疏鬆症盯上，會出現疲憊無力、腰酸背痛、關節疼、頭暈、手足抽搐等癥狀。

所以更年期女性除了多喝乳製品外，還要多攝入豆類和豆製品、海產品魚蝦、禽蛋、蔬菜水果乾果等。

補鈣是女性一生必修的健康課，趕緊學起來吧!

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