練這幾個瑜伽體式,不止變瘦,還能變美!
瑜伽真能讓你的嬌美容顏永駐嗎?答案是肯定的。它的原理是,瑜伽中有些體式有利於面部血液循環及內環境的改善,加速毒素排出,最終達到美顏、緊緻面部線條的效果。
01 橋式
【做法】仰卧,雙手放於身體兩側,掌心朝下;屈雙腿併攏,以雙手為支撐,慢慢抬腰腹部和臀部離地,使大腿與上身成一直線為止。保持3-5個呼吸,重複5-7次。
02 束角式
【做法】坐姿,彎曲膝蓋,兩腳腳掌貼合,靠近會陰。雙手相扣,握住腳趾,脊柱挺直,雙眼目視前方。呼氣,身體前屈,把下巴放在瑜伽墊上,保持該體式半分鐘到一分鐘,正常呼吸。可重複2-3次。
03 下犬式
【做法】跪姿,手掌貼地與肩同寬,膝蓋與臀部同寬;呼氣,抬起臀部,腳尖蹬地,使身體成倒V形;腳跟盡量壓向地板,但不要勉強;伸直手臂,將上半身往大腿方向推,使背部更直;放鬆頸部與頭部,頭部輕垂在兩臂之間,保持5-8個呼吸,重複3-5次。
04 幻椅式
【做法】
1、山式站立。
2、兩臂伸直,高舉過頭頂,雙掌合十。
3、呼氣,屈膝,放低軀幹使大腿盡量與地面平行,就像準備要坐在一張高度適中的椅子上似的。正常呼吸,保持這個體式數秒。吸氣,伸直雙腿,抬起上身,呼氣,放下手臂,恢復站立式。
05 雙角式
【做法】
1、山式站立。雙腳分開與肩同寬,吸氣,兩手在背後十指相交。
2、呼氣,上身自腰起向前彎,盡量把兩臂向頭的上方和後方伸展。一邊保持這個姿勢,一邊垂下頭,直到頭、面貼進雙小腿之間;身體重心放在兩腿上,而不是頭上。保持這個體式20~30秒,深長均勻地呼吸。吸氣,抬頭,伸直手臂,回到站立姿勢。
06 鴕鳥式
【做法】
1、山式站立。雙腳分開與肩同寬。
2、呼氣,上身前屈,雙手大拇指食指和中指緊緊夾住同側腳的大腳趾,掌心相對。抬頭,把橫膈膜向胸部拉伸,背部從骨盆區域開始彎曲,盡量向下壓,伸展肩胛骨,保持腿部綳直。該動作保持1~2個呼吸。
3、呼氣,通過繃緊膝部,把頭放在兩小腿間。保持這個體式2~3個呼吸。吸氣、抬頭,保持2個呼吸。吸氣,鬆開腳趾,身體回到起始姿勢。
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