3個動作20天減肥操 瘦且有肌肉才不會復胖

瘦且有肌肉，你的身材看起來才更具有線條感，現在很多女生僅僅只是追求瘦，一切數據只看體重，這其實是不對的，我們關注的應該是體脂率。低的體脂率讓型體看起來更具有線條感，並且肌肉含量高的人，也不容易堆積脂肪。

要知道維持肌肉需要消耗大量的能量，肌肉在體內就是一部燃脂機，無時無刻都在消耗脂肪。

今天推薦這組燃脂操，有氧與力量結合在一起，燃脂的同時也強化了身體的肌肉，只要你堅持做20天，就能瘦下來。

很多人會忽略掉運動後的拉伸運動，這裡強調一下， 拉伸可以改善運動後肌肉的酸痛，讓人更舒服，還能改善肌肉的外形，使肌肉更具有線條感。

鍛煉完後注意做下全身肌肉群的拉伸運動，推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」。

20天燃脂操，不信你瘦不下來。

20天組合

每一輪 5天，每天每組動作做2輪。

第一天：第9-7-6動作，休息20秒；第6-7-9動作，休息一分鐘，重複一次。

第二天：第2-3-4動作，休息20秒；第4-3-2動作，休息一分鐘，重複一次。

第三天：第1-5-8動作，休息20秒；第8-5-1動作，休息一分鐘，重複一次。

第四天：第9-2-6動作，休息20秒；第6-2-9動作，休息一分鐘，重複一次。

第五天：第7-4-8動作，休息20秒；第8-4-7動作，休息一分鐘，重複一次。

這5天為一輪之後重複，動作按照從左往右的順序排列。

下面是動作示範，都是比較簡單的徒手動作，大家注意觀察仔細後練習即可。

1.俄羅斯旋體20次

2.高抬腿 20秒

3.跪姿俯卧撐 15次

4.俯身跨步登山 12次

5.平板支撐抬腿18次

6.交叉跨步蹲跳 20秒

7.寬距深蹲跳 12個

8.Burpees10個

9.開合跳 30s

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