減肥只需減脂！不要猛減熱量，減脂的正確打開方式！

一公斤的肌肉與一公斤的脂肪，哪個重量比較重呢？

答案是：肌肉重

一公斤的鐵與一公斤的棉花，哪個重量比較重呢？

答案是：一樣

一公斤的鐵與一公斤的棉花，哪個體積比較大呢？

答案是：棉花

綜上所述：體重明明一樣，但有些人身材看起來更加勻稱，而有些人看起來很胖。

同樣重量的脂肪和肌肉

脂肪的體積是肌肉的4倍！！

我們減肥，就應該要減脂！

所以，最讓你擔心不是體重而是體脂。

減脂不需要太多的知識，主要靠的是堅持，是要在有氧運動不斷消耗自己的體力，並且嚴格控制飲食，可以說身體是長期處在一個飢餓+疲憊的狀態的，並且還不能中斷。

減脂運動的正確打開方式：

無氧訓練（器械、自重訓練等）+有氧訓練（跑步等）

時間20分鐘無氧+40分鐘有氧

飲食方面：

不要猛減熱量，過度節食

採用熱量非常低的飲食方式有時並不可取，因為人的體內有一套自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，身體的新陳代謝將自動減緩，認為你正處於飢餓狀態，反而不利於減肥。

那麼，人體每天應當消耗多少熱量呢？

將現有的體重（磅）乘以11所得出的結果，就是你每日應需要的熱量。

減脂期間的飲食盡量保證以下的原則：

1、炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。

2、高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外），儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃，高蛋白低脂肪。

3、少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那麼就正常吃米飯和麵食好了，不要因為糾結這一點而不吃米飯。請務必保證三餐主食的攝入。

科學減脂，你的身體才會每天都發生改變。

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TAG:硬漢健身 |

※減肥只需減脂！不要猛減熱量
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