減肥是減重還是減脂,搞不清楚會越減越胖喲!
前言:經常會有人問,怎麼減重?為什麼體重居高不下?其實我更想告訴你,我們更需要減的脂肪,而不是體重,更應該關注的是體脂,而不是體重。
還在減重上糾結?
不要再執迷不悟了,不信你看?
同樣的體重,不一樣的體型,看到區別了嗎?
再來看看一公斤肌肉和脂肪的區別。
所以減重?不如減脂肪。
那麼我們既然知道了該減脂肪,那麼該怎麼減脂呢?
其實減脂沒那麼難,總體原則是控制外源性脂肪的攝入,增加內源性脂肪的消耗。首先我們看一下外源性脂肪的來源:
1、肥肉、五花肉、帶皮的肉。比如肥羊、肥牛、帶皮雞肉、豬五花等,這些都是高脂肉類的來源,建議大家減少食用頻率,如果你又是不愛運動一族,那就拒絕它們的誘惑吧。
2、燒烤、油炸食品。所有好吃的菜肴、小吃都是高油脂的。比如炸雞排、炸薯條,水煮魚、水煮肉,炸糕、炸油條、烤肉等,不得不說很好吃,但是能量高,能少吃就少吃吧。大家可以選擇其他烹飪方法製作的食物,比如蒸、鹵、燉、醬、炒,即可保持食物營養,又可以減少脂肪攝入。
3、食用油、堅果。食用油的能量,不用我說大家也知道,但是堅果可能會被忽略,堅果油脂含量很高的,減脂期間食用油控制在30g以內,堅果平均控制15g以內,不要超喲。
4、甜飲料、各種酥點、糕點、甜點。這一類食物都是高糖、高脂食物,想要控制體內脂肪,多喝水,少喝飲料,對各種酥點、糕點、甜點淺嘗輒止就可以了。
5、精加工食物。包括我們的細糧主食和油炸及澱粉類零食。增加粗糧比例,保持正餐的量,控制零食攝入量,實在想吃零食,就選水果、酸奶吧。
控制好外源性脂肪的來源,再通過運動,促進內源性脂肪的代謝,想胖都難,為了健康為了美,相信你能做到!
看了之後胖寶寶們,對減肥是減重還是減脂!搞清楚了嗎?
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