減肥最有效的方法助你輕鬆享瘦

健康 10-25

　　減肥不管在那一年都是美眉們最流行的話題，那麼今天小編為您揭曉減肥最有效的方法。

　　減肥最有效的方法龍年最流行的減肥方法助你輕鬆享瘦

　　無論流行什麼樣的方法，都不應該違背健康，所以小編就先個大家列舉減健康減肥的原則：

　　1. 從你醒來直到中午用餐前三十分鐘，除了蔬果與新鮮的果汁外，什麼都不要吃，而且蔬果不限量，混合蔬果汁減肥好幫手。

　　2. 肉類不要和澱粉類同一餐吃。蔬菜與肉、蔬菜與飯、蔬菜與海鮮類、蔬菜與麵包等等，是最好的組合，而要保持七、三比例;七成的高水分食物(蔬果)，三成的濃縮食物(肉或澱粉類);份量不限。

　　3. 最好能做到一餐吃蔬菜加肉類，另一餐吃蔬菜加澱粉類，兩餐都吃蔬菜加澱粉類也可以，但最好不要兩餐都吃肉類與蔬菜。如果一天內吃超過一次的肉，體內需要很多能量來消化，剩下的能量就不夠其他(如排泄)功能使用，而且最好每餐只吃一種肉類，但海鮮可以同時吃好幾種。

　　4. 每星期自由選擇一至兩天進行大掃除，只吃蔬菜與果汁。

　　如果你不能完全配合，或者是只準備以一個原則開始，建議你利用重點：起床後四個小時內只吃蔬果。相信你的身體仍然能得到豐富的收穫。但有一重點要謹記：水果只能空腹時吃，吃過了東西不能再吃水果，要吃的話，要等吃過東西三小時之後再吃。而吃了水果後要進食別的食物的話，必須隔三十分鐘才可。

　　5. 最後一點要提醒你，就是改掉吃消夜的習慣，「睡前四個小時」最好不要進食，必要時可吃蔬果解解饞。

　　龍年最流行什麼減肥方法呢?

　　有氧運動減肥法

　　實踐表明，運動特別是有氧運動，在配合飲食控制，能夠有效地減輕體重，有氧運動美體燃脂的好幫手，達到降低血脂和健康減肥的效果。簡單地說，有氧運動就是反覆多次的中小強度運動，像跳繩、跑步、登山、不行等都是減肥效果很好的有氧運動。

　　體操減肥法

　　體操除了可以鍛煉肌肉關鍵外，還可以為減肥者保持形體美。按照計劃做減肥操，可以消耗體內多餘的脂肪，提高新陳代謝率，改善身體素質，保持健美的形體，達到降脂減肥和健美強身的雙重功效。

　　抑制食慾藥物減肥法

　　減肥藥都要一定程度的副作用，常吃可能會破壞身體的正常代謝，甚至會損害健康。所以，女性們輕易不要選擇服用減肥藥瘦身。但如果在飲食減肥、運動減肥等減肥方法沒有達到理想的效果時，適當吃一些抑制食慾的減肥藥，有利於進一步較少脂肪。

　　抑制食慾的減肥藥，大多含有茶酚胺或5-羥色胺，通過它們來調節下丘腦及飽感中樞發揮減肥作用。

　　中醫辨證減肥法

　　中醫減肥有著深厚的歷史，安全有效副作用小，是一種較為健康的減肥方法。中醫把肥胖分為脾虛濕阻型、胃熱濕阻型、肝鬱氣滯型、脾腎兩虛型和陰濕內熱型，根據不同的肥胖類型，辨證地治療。所以我們要認清體質正確使用中醫減肥方法。

　　針灸減肥法

　　許多肥胖者是由於內分泌淆亂引起的，可以通過針灸來調理內分泌，使內分泌趨於正常，達到減肥的效果。針灸還可以抑制食慾，減少進食，同時抑制胃的消耗吸收功能，減少對熱量的吸收，並促進能量的代謝，加速脂肪分解。

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