渾身乏力，總是睡不醒？四大營養素對抗「秋乏」

秋天來臨，氣溫開始變得涼爽，但是許多人會覺得渾身乏力，總是睡不夠。那麼，在這秋高氣爽的季節里，人為什麼反而會感到倦乏呢？從生理學角度來講，「秋乏」產生的原因與夏季氣候環境對人的影響有關。三伏盛夏，天氣炎熱，持續的高溫使機體產生了一系列的生理變化。如大量出汗，導致體內水鹽代謝失調，胃液分泌減少，胃腸功能減弱，食欲不振，體液大量丟失及一時性大量飲水，從而增加了心臟負擔。同時，高溫也使神經系統的興奮性增加，加速新陳代謝，使體內能量消耗相對增加。加之夏天很難得到充足的睡眠，過度消耗的能量得不到適度的補償，使身體欠下了一筆「夏耗」的債務。

進入秋季以後，酷熱逐漸被陰冷代替。隨著天氣逐漸轉涼，日照時間逐日縮短，人體各系統也相應地發生了變化。如出汗減少，體熱的產生和散發及水鹽代謝恢復平衡，消化功能恢復常態，食慾增強；心血管系統的負擔減輕，能量代謝相對穩定等。這時，人的機體需要有個生理性的休整階段。同時，秋季夜間，涼爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒來後，仍覺倦乏，還想再睡下去，這就是產生「秋乏」的原因。

「秋乏」，既是補償盛夏氣候環境帶給人體超常消耗的保護性反應，又是機體在秋季這個宜人的氣候環境中得以恢復體力的保護性措施。因此可以說，它是機體內外環境獲得新的平衡的過渡現象，是人的生理和生活所需要的。對待「秋乏」，一方面要加強營養，注意勞逸結合，以彌補夏季的大量消耗，使機體通過休整而獲得新的活力；另一方面要加強體育鍛煉，增強體質，減弱寒來暑往氣候變化對身體的影響，提高身體的適應能力。

「秋乏」並不是疾病，是身體自我保護的一種機制，所以大家不要太擔心。但是疲勞無力的感覺終究讓人感到不適，有什麼辦法可以解決這個問題呢？感覺乏力跟以下幾種營養素的關係比較密切，多攝入這幾種營養素有助於緩解疲勞乏力的癥狀。

B族維生素

B族維生素是一個大家族，包括維生素B1、維生素B2、煙酸、葉酸、泛酸等。其中對緩解疲勞最重要的是維生素B1，缺乏維生素B1的典型的癥狀之一就是乏力。B族維生素之間存在相互作用，所以補充複合B族維生素效果比單純補充維生素B1更好。維生素B1主要存在於粗雜糧中，維生素B2主要存在於動物性食物中，葉酸、泛酸等則廣泛存在各種食物中，所以食物多種多樣有利於攝入數量充足、種類齊全的B族維生素。

維生素C

維生素Ｃ是人體需要量最大的維生素，它對人體健康的影響也是多方面的。維生素C可以幫助人體對抗不利的環境，緩解許多不適的癥狀。充足的維生素Ｃ能夠幫助我們保持充沛的精力，不容易疲勞，緩解疲勞乏力的癥狀。綠葉蔬菜是維生素C最好的來源。

鐵元素

鐵是構成血紅蛋白的重要成分，缺鐵會導致缺鐵性貧血，伴有疲勞乏力等狀況。適量補充鐵對增強免疫力、緩解疲勞乏力的癥狀有幫助。但是鐵攝入過量會導致中毒，所以補充鐵製劑要慎重。動物性食物是鐵的良好來源，而且吸收利用率高。

鋅元素

人體內200多種酶的正常工作需要鋅的幫助，所以鋅又被稱作「生命之花」。鋅缺乏意味著體內200多種酶不能正常工作，所以鋅對人體的健康是非常重要的。充足的鋅可以維持機體正常的代謝，保持充足的體力。畜禽肉、動物肝腎、海產品是鋅的良好來源，尤其是貝類食物。

作者：熊 苗

文章內容來源：《醫食參考》

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