2個必學標準深蹲動作，還怕蹲不出翹臀？
有著最佳瘦身運動之稱的深蹲，不僅在減肥瘦身上有效果，對於塑形方面來說也是效果顯著。它不僅能燃燒脂肪，還能提升基礎新陳代謝率，是塑形練翹臀的好方法。
不過你知道嗎？看似一個小小的動作，如果不規範不但起不到效果，反而會拉傷肌肉。按照正確的深蹲動作，才塑造美好的身體曲線，輕鬆瘦身不易反彈。不同的深蹲動作詳解，翹臀快到碗里來！
亡羊補牢，為時未晚，女生也能輕鬆做到，不管怎麼說這也是一個簡單易行的深蹲方法。快動起來吧！
馬步深蹲
1、兩腳與肩齊寬，直立。 腳掌左右平行，水平向前。
2、兩手叉於大腿頂部
3、保持手部姿勢不變，同時豎直下腰。注意：雖然理論上需要下腰至大腿與地面平行，然而初學者不必彎曲到這種程度，只需循序漸進即可。
4、下腰過程只需三秒，然後用三秒慢慢地伸直腰回復原來動作。注意：沒到最後不要把腰挺直，保持膝蓋稍稍彎曲狀態。
5、最終下腰效果如圖示。
6、過程中注意調整呼吸，下腰伸直各需三秒。整套動作重複五次即可。
剛開始的時候每天五次練習。漸漸地感覺輕鬆的話，可以嘗試早晚各五次，洗澡前五次。把深蹲融入日常生活，逐步增加次數。
檢查你的姿勢，正確深蹲的要點。
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下腰要點
1、背部不能反向彎曲，注意保持背部平直
2、從上往下看的話，膝蓋是不能超過腳尖的
3、目光平視，不可仰視
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錯誤示範
1、目光仰視，背部反曲
2、膝蓋超過腳尖
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進一步要求
1、兩腿不可內彎
2、膝蓋彎曲不必超過讓大腿與地板平行的限度
弓步深蹲
1、兩腳與肩齊寬，直立。 腳掌左右平行，水平向前。
2、單腿向前邁出一步，兩手胸前合十，背部挺直，但不可反曲。
3、保持上身姿勢不變，同時３秒內緩緩下腰。注意：雖然理論上需要下腰至大腿與地面平行，然而初學者不必彎曲到這種程度，只需循序漸進即可。
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下腰要點
1、背部不能反向彎曲，注意保持背部平直
2、下腰的時候注意前腿小腿部位應於地面垂直，從上往下看的話，膝蓋是不能超過腳尖的
3、前腿膝蓋部位應為９０度，雖然理論上需要下腰至大腿與地面平行，然而初學者不必彎曲到這種程度，只需循序漸進即可。
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注意
1.下腰過程只需三秒，然後用三秒慢慢地伸直腰回復原來動作，保持膝蓋稍稍彎曲狀態。
2.過程中注意調整呼吸，下腰伸直各需三秒。整套動作重複五次即可。
剛開始的時候每天五次練習。漸漸地感覺輕鬆的話，可以嘗試早晚各五次，洗澡前五次。把深蹲融入日常生活，逐步增加次數
通過這些步驟的練習，相信你一定能擁有完美身材。塑身不易，堅持最重要。
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