5個深蹲動作，讓你的大腿更強壯
1、徒手深蹲這是一種常規的作法，適合多數剛開始練的朋友。動作：1、臀部儘力向後蹲，好像你的屁股後面有個凳子，感覺馬上就要坐上去。2、上半身挺直腰背，胳膊前伸。3、保證膝關節和腳尖在同一個方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。盡量做到大腿與地面平行。
2、相撲式深蹲這是一個對大腿內側肌肉更有針對性的訓練。動作要點：相撲式深蹲的雙腳之間的距離要寬，腳掌朝外45度。膝蓋不要超過腳尖。
3、靠牆式深蹲這個只要找到一面牆，靠著保持深蹲姿勢不動。動作要點：將上半身挺直，整個背部要與牆面完全貼合。同時保證大腿和地面平行，這是一個對於膝關節特別好的康復動作，如果因為運動而導致膝關節不舒服，大家可以回家後多做這個動作以緩解膝關節的不適。
4、啞鈴深蹲這個就是深蹲的進階了，用啞鈴、壺鈴等其他物品代替即可。動作要點：1、雙腿打開時。腳尖外八一點。深蹲過程一定要保持全腳掌踩地。腰背要時刻要挺直。發力點在臀部及大腿的後側。
5、深蹲跳這是一個非常好的肺部訓練方法。動作要點：蹲下來之後，馬上起身儘可能跳高。降落的過程中下蹲。建議30秒一組，休息5秒，繼續下一組，連續5組。
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