5個徒手深蹲動作，你也能做翹臀小美女

其實無論臀部size，只要翹起來就會讓身體看來相當有曲線！

夏天是不是提前到啦！接近三十度的溫度，把小編熱的不要不要的。今天咱們要說說姑娘們怎麼才能把牛仔褲和裙子穿得更性感！其實無論臀部size，只要翹起來就會讓身體看來相當有曲線！那麼，該怎麼做呢？下面小編就替大家計劃了更全面的深蹲動作，只要每天下班後回家跟著以下5招堅持30天，肯定能讓你練出美美的翹臀。

Narrow Squat 窄蹲

動作要領：

雙腳併攏，雙手放胸前讓身體保持平衡；穩定後，膝蓋開始向下彎曲直到大腿與地板平行，之後再慢慢起身完成一輪，另外要注意，整個動作過程記得讓重心放在腳跟。

Narrow Squat With Back Kick 窄蹲加後踢

動作要領：

●先做一組窄蹲；

●站立後，將左腳後踢（過程中記得身體都是有使力的），將腿收回後再做另一組窄蹲，之後將右腳後踢再收回為一輪。

Basic Squat 基本深蹲

動作要領：

●雙腳與肩同寬、雙腳平行，雙手向前舉讓身體保持平衡；

●接著讓膝蓋與臀部慢慢向下直到大腿與地板平行，完成後再慢慢起身，此為一輪基本深蹲。（過程中同樣要記得將重心放在腳跟處。）

Basic Squat With Side Leg Lift 基本深蹲加側踢

動作要領：

●先做一組基本深蹲；

●站立後，將左腿往左抬起，收回後再做另一組基本深蹲，將右腿往右抬起、收回站立完成一輪。

Sumo Squat 相撲深蹲

動作要領：

●將雙腿打開，腳趾指向左右兩側，雙手放胸前保持平衡；

●接著身體慢慢往蹲直到大腿與地板平行，起身後即完成一輪。

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