深蹲動作不標準，效果減半！
動作規範及目標
起始姿勢
直立，雙腳分開，與肩同寬或略寬。雙腳略微向外轉，雙臂隨意擺放，只要舒服即可。
完成標準
髖部與膝關節彎曲，背部始終挺直。當大腿達到幾乎與地面平行時，把你的身體重心向後轉移，就像要坐下一樣。有控制地繼續放低身體，直到大腿後側緊貼小腿。暫停一會，然後僅靠腿部發力將自己推回到起始姿勢。
注意
在整個動作過程中，背部始終要挺直，腳跟始終不要抬離地面，膝蓋也不能向內轉，更不要搖晃前傾或藉助慣性起身。
訓練目標
·初級標準：1 組，10次
·中級標準：2 組，各20 次
·高級標準：3 組，各30 次
示範圖
練習場所
家
綠化公園（推薦）
操場
健身中心
公司休息區
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