新手減肥怎麼做？藉助啞鈴訓練，在家可燃脂！

新手減肥怎麼做？

一周保證4天的運動，可以練一休一，力量訓練20分鐘，小重量即可。

有氧訓練40-60分鐘，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘。

可以是跑步機或動感單車或健身操。有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首當其選。

我們常的啞鈴、杠鈴，甚至是一些自體重量的力量訓練（俯卧撐或者引體向上）都屬於力量訓練。

力量練習可以消耗你身體的糖分，並讓脂肪分解入血。

而接下來的有氧訓練，則可以在最短時間內將這些游離在血液內的脂肪充分燃燒掉。

啞鈴力量動作，專治麒麟臂，大象腿，虎背熊腰！塑身減脂，還能永久性地提高身體的新陳代謝水平，幫你打造一副快速燃脂的超瘦身材！

一共9個動作，每個動作做10次，每次做3組，每周1-2次。

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

動作9

啞鈴健身氣操可以在室內隨時進行，無需選擇場地。對於吃貨們來說，無需挨餓，仍可正常地攝入三餐，只是三餐的內容稍有改變，避免高脂肪食品，烹調時少放油，不吃甜食和煎炸食品即可。

啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖長。大概2個月，效果就出來了。

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TAG:硬漢健身 |

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