正確的跑步姿勢,合理的跑步安排!
正確的跑步姿勢,合理的跑步安排
是健康跑步的必要條件
但是,高達96%的人,不能完全掌握健康跑步的注意事項
跑步前的能量補充
無論你喜歡晨跑、夜跑還是長跑
很多人在跑步前都處在一個飢餓的狀態。
為了保持身體有充足的能量跑步、保持大腦正常功能
跑步前需要吃一些碳水化合物
一兩片麵包或者半根香蕉都是很好的選擇
一雙合適的跑鞋
跑步損傷有一半以上都和鞋不合適有關
鞋太硬,跑久了腳後跟疼、膝蓋疼
鞋太軟,腳底受不了
合適的跑鞋應該是軟硬適中,大小合適的
不需要追求太花哨的外形,但一定要穿的舒服
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正確的跑步穿著
跑步的衣服是不能隨意的
跑步穿衣應該是舒適、貼身、排汗好的衣服
織料應舒適柔軟
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襯衫、牛仔褲、西裝褲、皮帶……
這些都不會是好的跑步伴侶
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正確的跑步姿勢
正確的跑步姿勢應該是:
身體稍微前傾
步幅適中
腳掌中部著地
步子輕盈
全身放鬆
雙臂自然擺動。
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跑步時身體與地面垂直容易損傷髖關節
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跑步時步幅過大容易產生疲勞,同時還增大了肌肉拉傷的幾率
跑步時腳後跟著地,會增加踝關節的壓力
還可能損傷膝關節
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跑步後拉伸
拉伸有助於緩解跑步的肌肉疲勞
加快血液循環,提高恢復速度
好玩、實用、震撼盡在進擊的跑者
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