正確的跑步姿勢是什麼樣的？

健身 03-29

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是TheSecularBird丶：

王老師，您好，請問正確的跑步姿勢是什麼樣的？

回復

所謂正確的跑步姿勢就是效率佳、不必浪費多餘力氣的跑法。除了跑姿看起來很漂亮，還能跑得輕鬆、時間又長。漂亮的姿勢=沒有多餘的動作，這就是正確的姿勢。正確的跑步姿勢可以鍛煉腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿腳部肌肉，如果姿勢不正確，有時除了使大腿和小腿過度出力，甚至還會讓腿部變得特別粗壯發達，因此培養正確的跑姿很重要。

下面是老王個人實踐姿勢跑法，對跑姿改善效果很大，而且還能降低受傷的概率。比如：落地輕緩、保持放鬆、膝蓋始終保持彎曲、身體微微前傾、縮小步伐、減小動作幅度、不用太在意腳落地動作……這些要點都是感同身受，也是非常推崇的幾個跑姿的要點。

為了更直觀，結合姿勢跑法和個人經驗，下面總結了跑姿中的10個關鍵點供大家參考：

1、頭部：視線正時前方，頭部不要前探或後縮；

2、肩膀：肩部輕鬆垂放，不要慫著肩跑；

3、胸膛：挺起胸膛，身體正直，避免含著胸跑；

4、手臂：手肘彎曲成90度，遵循「前不露肘，後不露手」的原則，不要左右搖晃擺動；

5、雙手：雙手放鬆握拳，手指輕輕觸碰到手掌即可；

6、軀幹：脊背挺直，保持身體中軸穩定，不要左右搖晃或上下起伏過大；

7、髖部：髖部、腰部不要扭動幅度太大，減少受傷幾率和能量消耗；

8、膝蓋：腳掌落地時膝關節要略微彎曲，減小骨骼間衝擊；

9、腳踝：保持腳踝放鬆，盡量不要過分外翻或內翻，以免增加受傷風險；

10、腳掌：小步距，高步頻，讓體重迅速轉移到著地的腳。