餓了不吃，小心變易胖體質！餓了吃什麼合適？

健身 10-27

節食減肥是條不歸路，第一次節食減肥成功後，雖然體型變瘦，但其實身體的基礎代謝和肌肉量都已嚴重下降（變成所謂的「易胖體質」）。

餓了不吃，對減肥者沒有什麼好處！

不吃的結果就是餓肚子，有時餓的晚上都睡不著。這種減少食物攝入的減肥對減肥者沒有什麼好處。

當你在減少食物攝入的時候，身體會以為「饑荒」來了，這個時候我們的身體會節省消耗食物。

餓了不吃，小心變易胖體質！餓了吃什麼合適？

首先是將身體的基礎代謝率降低下來，以減少食物的消耗。由於沒有足夠食物的供給，身體首先會靠分解我們的肌肉來供給熱量。人體肌肉的減少就會導致人體的基礎代謝率再次降低。在這種情況下你的體重會減輕，但是減少的都是肌肉而不是脂肪。

等你又開始以前的飲食習慣了，體重就會迅速恢復，甚至超過原來的體重，導致更加肥胖。

那餓了吃什麼呢？

減肥餓了的朋友應該吃高蛋白或低熱量的食物。

餓了不吃，小心變易胖體質！餓了吃什麼合適？

推薦以下幾種食物：

1、雞蛋白

一個雞蛋只有75卡路里和7克的蛋白質。可以選擇只吃蛋白，雞蛋不僅能為機體提供蛋白質，還可以延緩胃的排空速度，延長飽腹感。

2、黃瓜

黃瓜每100克熱量為15卡路里，是一種熱量低、含水量極高的蔬菜。黃瓜可起到延年益壽，抗衰老的作用。

3、燕麥

燕麥是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。

4、蘋果

一個中等大小蘋果大約含熱量80卡路里，屬於低熱量。可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇。

如果還餓呢？

採取高強度間歇（HIIT）運動

有兩種激素可以影響食慾：瘦素和飢餓素。它們都作用於下丘腦的代謝調節中樞，不同的是，瘦素髮揮著抑制、減少能量攝入、增加能量消耗、降低脂肪合成的作用。飢餓素則正好相反，它促進食慾增加，即使吃飽了，還是有吃東西的慾望。

有做高強度間歇運動習慣的人，身體中的瘦素水平會比較高，飢餓素會比較少。有氧運動和高強度間歇運動交叉鍛煉，運動後的食慾就不會那麼旺盛哦！

餓了不吃，小心變易胖體質！餓了吃什麼合適？

充足的睡眠

夜間睡眠不足也會增加飢餓感。因為夜間睡眠不足的人瘦素分泌會減少，飢餓素會增加。每天保持7到8小時的睡眠最好。

餓了不吃，小心變易胖體質！餓了吃什麼合適？

飢餓感有真有假，與其費勁心思識破它，倒不如在平時就養成健康的飲食習慣——感到飢餓，也不怕熱量攝入超標啦。

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