失去肌肉，你會變易胖體質！如何減脂不減肌？

?減肥時首要的工作就是保持你的肌肉量，當失去肌肉即使減去脂肪很難會有好看的線條。

失去肌肉也將會更難減去脂肪，更多的肌肉身體就會有更高的基礎代謝，每10磅的肌肉一天就會燃燒50卡的熱量，當你少了10磅的肌肉一天就會少燃燒50卡的熱量，一周就會少消耗350卡熱量，容易導致易胖體質，稍微多吃一點就發胖。

減脂過程中，怎樣做到減脂不減肌肉？

太極端的飲食，極低熱量攝入，這種形式的減脂是完全錯誤且低效的。這樣的會讓你在體重減少的同時，也會帶來大量肌肉流失，從而導致基礎代謝率的降低，讓你越減越難減，從而導致減脂失敗。

你需要

1、減脂的過程要慢，遵循循序漸進的過程。

不要期望一天、兩天、一個月、兩個月就把身上多餘的脂肪減掉，如果你這麼想會很容易一開始就做非常多的訓練，或者減少食物的攝入。一但你這樣做，會很容易快速減去體重，但實際上消耗的就是你的肌肉。

2、不要做過度的有氧運動。

有氧是消耗能量很好的方式，但長時間大強度的力量訓練會直接影響身體激素水平，單次有氧時間過長會使身體的肌糖原消耗，所以會一定程度的消耗肌肉。一般建議一次有氧運動時間控制在40-60分鐘左右為宜。

3、每周三次力量訓練

力量訓練可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每周三次力量訓練可充分利用這一點，通過增加肌肉，提高基礎代謝，促進糖原消耗，從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。

減脂期的力量訓練一還能保證你運動多樣性，避免減脂導致的「生長紋、皮膚鬆弛」，同時可以提高減脂的效率，畢竟力量訓練也是消耗。

4、千萬不要極端飲食和極端訓練

減脂的飲食量是日常所需的80~90%，每天鍛煉時間不要超過2小時，不然只會增加受傷的風險。

吃高質量、高蛋白食物。比如魚肉、蝦肉、蛋白粉、牛肉、雞胸肉等。

蛋白質的重要性並不局限於增肌。如果你在控制飲食，蛋白質就非常重要。蛋白質減緩消化並且釋放抑制食慾的激素，這有助於抵禦飢餓和減少對於食物的渴望。這些高質量、高蛋白食物可以最大化的給肌肉提供補充，以及最小化的減少肌肉流失。

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