不管你是胖的ed還是胖的ing，這篇文章也許就是你想要的

很多人都說胖子有什麼不好的，其實胖一點還好看一點，顯得非常的可愛。但是，你能想像別人每天都胖子胖子的叫你嗎？你能想像你爬樓梯的時候是多麼的吃力嗎？你能忍受體能測試的時候總是墊底嗎？你能想像……是不是？每個胖子都有一個瘦子的夢，但是美夢成真的人卻不是很多，為什麼呢？我的答案就是你沒那個毅力，沒有正確的方法的指導，沒有一位師傅帶著你運動。

我覺得減肥是一門學問，涉及的內容還是比較廣泛的，尤其是運動學和營養學。減肥有一個非常重要的公式：「每天消耗的熱量>每天攝入的熱量」。我們今天所談的所有的內容基本都是圍繞著這個公式來的說的。我們的減肥說的通俗一點就是「管住嘴，邁開腿」，也可以說是運動加飲食控制。那麼具體的該如何做呢？我們面臨的問題又有哪些呢？下面我將分別進行闡述。

運 動 篇

都知道減肥最好進行有氧運動，至於什麼是有氧運動，我在這裡就不再細說，總之就是一種中低強度持續時間長的運動類型。除了有氧運動，還有無氧運動，我認為以有氧為主，無氧為輔才是最好的方法。

一、跑步。

說起跑步，我算是比較有經驗的了，我的跑步時間兩年多，跑量有三千多公里，從中我也學會了很多的方法和技巧，可能這些方法和經驗只適合我自己，但還是願意分享的。

跑鞋的重要性。如果你真的想通過跑步來減肥，首先不管你的經濟條件如何都要買一雙專門用來跑步的跑鞋。不見得貴的就是好的，只有適合自己的才是最好的。不然你的腿和腳有很大的可能會受傷的。

早上跑還是晚上跑好。其實都是一樣的，各有各的優點，人體在經過了一夜的睡眠之後，身體里的能量都消耗的差不多了，身體的糖原是非常低的，在這個時候跑步，很容易就可以用脂肪供能。但是早上，植物的光合作用還沒有發揮充分，空氣中的氧氣含量較低，空氣質量也不是很好。晚上，氧氣含量很高，但是跑的時候身體供能多是白天我們攝入的能量，很難調動脂肪供能。

跑多長的時間。個人建議剛開始的時候盡量時間在四十分鐘左右，都知道前二十分鐘都是身體的糖原供能，只有在經過二十分鐘之後才可以動用脂肪供能。不要管速度，要的是時間，只要時間到了才能消耗能量，才能達到有氧運動的效果。當你可以單次跑十公里的時候，建議每次一小時。

跑多遠的距離。剛才也說了，剛開始的時候不要管距離，管速度。當你有了一定的基礎之後，就可以每周增加400到800米的距離。千萬不可以一次猛加到一個自己不能承受的極限。這樣你會受傷的。

跑的速度。在跑的過程中，你的呼吸順暢，能和人聊天，稍微有點點踹的感覺，但可以接受的程度，每個人的速度是不一樣的，只有出現這種感覺你的心率才可以達到一定的頻率，才能進入有氧的狀態。

跑量。開始的時候可以一個月150公里，等你跑到一定的水平的時候可以加到200以上，甚至300。每周空出一天休息。

我跑步的一些方式，我喜歡晨跑，早上起床，我會先吃一根香蕉或是一個蘋果，這樣能保證在跑的過程中不會出現血糖低的狀況，然後喝一定量的水保證不會缺少水而口乾舌燥，然後跑前會拉伸拉伸，然後去跑，在前兩公里都是非常慢的跑，等到身體慢慢發熱，後背微微出汗的時候，就可以加速了，然後就是這個速度跑下去，一定是勻速的，等到快結束的時候，最後一圈再慢跑，最後停下來走半圈，然後再倒走半圈，然後再去拉伸，這是最重要的拉伸，一個小時的跑步，小腿不停的向下擠壓，現在必須要拉十分鐘左右，回去的時候不要用涼水去擦汗，然後每天晚上我都會用熱水把腳泡泡，然後那熱毛巾把小腿和膝蓋敷一敷。置於我跑步的方式，我個人覺的推崇姿勢跑法。

二、力量訓練

很多的女生都會害怕力量訓練。說長肌肉，我想說的是你真的想多了。有氧運動的確是消耗脂肪的好辦法，但是在進行有氧運動的同時，我們的肌肉也隨之消耗了很多。肌肉聽起來可怕，但是你的肌肉卻是消耗能量的載體，如果你沒有了肌肉，你的脂肪消耗率是非常低的，所以，我們在跑步的同時，還要進行一定的力量輔助訓練，這樣不是練出肌肉，而是防止肌肉的丟失，如果你把脂肪消耗了，肌肉也消耗了，那你以後還用什麼消耗熱量呢？如果你害怕成為金剛芭比，我告訴你，絕對不會的，你沒有進行集中的大重量的力量訓練，是不可能長出大塊肌肉的。力量訓練會增加你的核心力量，這樣會提升你跑步的表現哦。

三、hiit.高強度間歇訓練。

這不是一種動作，這只是一種鍛煉的方法。簡單點講就是，使出全身的力量折騰一會到筋疲力盡，然後休息一下，然後再折騰，再休息，再折騰，再休息。。。。折騰的動作網上很多， 身體里的糖原迅速耗盡，休息呢，又是有氧的範疇，這就是有氧無氧交替的進行，這樣更能消耗脂肪。這種訓練不適合初期減肥者，你們的心肺功能還達不到這種訓練的要求。貿然嘗試你的心臟會受不了的。這種方法20分鐘可能比你一個小時的跑還要消耗脂肪。但是非常的痛苦，心臟有一種爆炸的感覺。每次折騰一定要使出全身的力量。

飲食篇

千王別吃減肥藥，都是騙人的，它可能的確會讓你在幾天內減重10斤，但是那只是減去你身體的水分，不是你的脂肪。減重不等於減脂。

不要絕食。我們在減肥的過程中需要控制每天攝入的熱量小於消耗的熱量。但是前提是我們在保證營養均衡的前提下。不吃飯的做飯是肯定不對的，但是要控制吃的量，這裡的量不是數量，而是事物的熱量，比如一個雞蛋100卡，100克的黃瓜才19卡，也就是一斤的黃瓜和一個雞蛋的熱量是相同的，一斤的黃瓜總比一個雞蛋體積大吧，所以知道吃什麼了吧。我們要熟知常見的低卡食物。

不要吃零食。如果你真的想減肥，又去吃薯片，辣條，可樂，餅乾，桃酥，等等等吧，我可以明確的告訴你，你不可能減肥成功。

早餐一定要吃。早餐不僅要吃好，還要豐盛，吃飽。古人養生學就講究早吃好，中吃飽，晚吃少。減肥也是一樣的，早餐是最重要的一餐，一定要吃。

睡前2小時什麼也別吃了，就喝點水就好。晚上睡覺後，人體活動就少了，消耗也少了。晚上也是脂肪最容易堆積的時間。

吃的東西一定要均衡。不能天天就吃那幾樣東西，要使碳水化合物，蛋白質，糖，鹽分。。。均衡才行。也就是不要偏食

總之，要吃好，還要吃飽，還要熱量少。

啥也不說了，開跑吧，，，，，，

※我打賭，看完這篇文章，你也想來一個Cool與Sexy的臟辮
※我要是不胖的話，就不用寫這篇文章了
※你是我的眼，我卻不能還你一個清白...這篇文章是我的努力，你看見了嗎？
※LifeStyle | 看完這篇文章，你再也不會發愁挑不到好看的手機殼啦！
※再有人問你有沒有freestyle，你就把這篇文章給他rap一段
※我只想說，這篇文章很美，不要錯過 | 每一個曾經是孩子的大人，都會為之感動
※你是我的眼，我卻不能還你一個清白……這篇文章是我的努力，你看見了嗎？
※減肥不是一天就能瘦下來的，要是真想減肥，就進來看看這篇文章吧！很有幫助哦！
※錯過了昨晚的iPhone發布會？這篇文章有你想知道的一切！
※不成熟的五個特徵：不管你做什麼的，都要看看這篇文章！
※想要明星好身材，動起來就夠了嗎？不能堅持的時候，看看這篇文章
※如果孩子的成績現在不是很好，一定要讀讀這篇文章！
※看完這篇文章的不僅吃了還瘦了，想瘦還要享受！
※你一定要看完這篇文章，不然夜跑真的會要命的！
※看完這篇文章，你還敢說螺栓不重要？
※一副玩具就能讓孩子懂母親？在看這篇文章前我是不信的！
※如果家裡有個自卑的孩子，你一定要看看這篇文章！我們真的錯怪孩子了
※看了這篇文章，媽媽就知道枕禿是不是缺鈣了！
※兄弟，你還單著么？表白是個技術活，你缺少的可能就是這一篇文章