男人如何讓胸肌充滿誘惑？
先看看這組跳動的胸肌動態圖，是不是很具有誘惑啊，男神和屌絲的區別就在這裡。跳胸是吸引觀眾的法寶。有了碩大的胸肌，你也可以做男神，胸肌誘惑滿滿的。
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儘管擁有碩大的胸肌是很多人的夢想，但是現實總是會讓很多人失望。稍有健身經驗的人都知道，追求泵感是肌肉增長的一個判斷標準。遺憾的是很多人一直找不到這個感覺，今天，我們可以給你這樣的成就感！
碩大的胸肌不僅僅可以讓你感覺更有力量，更man，更是很多人提高自信和魅力的關鍵。在海灘走動的每一步都會牽動她的神經！
強大的胸肌，可以讓你日常生活受益。避免肩部關節受傷，當然在健身和運動上也會讓你更有優勢。簡單的說，我們就是要鑄造一個強大而剽悍的胸部！
胸肌的最基礎的訓練動作。往往這些動作成就傲人胸肌。
啞鈴卧推
仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳頭上方1厘米處（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重複。
啞鈴飛鳥
身體放鬆平躺在長凳上，雙腳平穩的踩在地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向伸直，雙臂保持略微彎曲。吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱水桶的感覺。整個動作過程要平穩，保持對啞鈴的控制。
啞鈴仰卧頸後屈臂伸
身體放鬆平躺在長凳上，雙腳平穩的踩在地面上,手持啞鈴停放在頭後面。在舉起的時候呼氣，注意力在你的胸部肌肉，慢慢向前伸直手臂。
啞鈴屈臂推
躺在一張長凳上，雙腳平穩的踩在地面上,手持啞鈴停放在胸上方。提起啞鈴呼氣！在舉的時候讓胸大肌有夾緊的感覺。手臂抬起來伸直，慢慢還原動作到原來的位置。在這裡重複以上動作。
啞鈴畫圓
身體放鬆平躺在長凳上，雙腳平穩的踩在地面上，手持啞鈴，手心向上。向兩邊打開手臂，至頭上方。使啞鈴相對在頭上方，同一軌跡還原，停止，讓胸大肌收縮。再重複以上動作。
1、卧推最後幾個都是胳膊先沒勁，做完胸肌不是特別充血，該怎麼辦？
注意卧推時的發力方式，要將注意力放在胸大肌而不是三角肌和肱三頭肌上，用胸肌發力，注意保持肩部穩定，並全程關注胸大肌的收縮，而且要規範動作，手臂要打開，肩背鎖住，用胸大肌盡量孤立的訓練，先力竭胸部。
2、器械練胸好還是自由重量如啞鈴、杠鈴練胸好？
器械比自由重量更加的穩定，但是運動的軌跡是固定的。自由重量對你肩關節的穩定性要求更高。任何要求關節跟隨固定軌跡運動的器械都會給關節帶來非關節自由軌跡的剪切力，所以當然按照關節的自由軌跡去運動是最好的。所以建議以自由重量為主，況且自由重量對肌肉刺激更好。
3、聽說女生卧推會讓胸部變小，這是真的嗎？
乳房縮小說明胸部的脂肪減少，如果你體脂偏高，正在減脂的話，你的有氧訓練會有可能導致胸部減小（不過減去的都是多餘的脂肪）！
4、練到現在只是越來越厚而已，我想知道如何把胸練寬？
把卧推的手握距握寬一點，動作一定要做全程。
5、怎麼把胸肌下緣練的比較有輪廓？
雙杠屈臂撐和下斜板卧推。
6、我連續練了一個月胸 肌肉沒有酸痛的感覺了 怎麼辦？肌肉不會增長了嗎？
不是不會增長。可能是離心收縮做到不到位或不夠。或強度不夠，落下的時間秒數長點。組間休息安排少點。動作務必做全程動作。每個動作做到標準。
7、要是那種胸部下垂了的，練胸部力量訓練能改善嗎？
女性乳房下垂的情況其實是很難改變的，但是胸肌訓練可以一定程度托高乳房。
8、練胸肌練的鎖骨疼是怎麼回事呢？
那是上胸，練完上胸會有鎖骨位置疼痛的感覺，這很正常。
9、請問卧推的時候是否需要弓腰，我覺得弓腰會更加集中力量，但是又聽說對腰有傷害？
當你進行大重量卧推訓練的時候，背部需要收縮，並鎖住肩胛骨，所以自然會造成腰部反弓，而豎脊肌收縮本身就是對腰椎的一種保護。所以不用太擔心，只是過分反弓挺腹反而會將發力點下移到下胸的位置，所以建議不要刻意反弓和挺腹。
10、平板推啞鈴和杠鈴有什麼區別嗎？
相比於杠鈴卧推，啞鈴卧推對核心控制要求更高，並且對胸大肌的拉伸更充分，刺激更全面，但是啞鈴卧推的重量達不到杠鈴卧推那麼大。
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